プロテインは、筋肉を付ける目的で飲むのが一般的ですが、他にも睡眠の質を上げるという効果があることを知っていますか。寝る前にプロテインを摂取することで、睡眠にもメリットがあることが分かっています。
今回は、プロテイン摂取と睡眠の質の関係について紹介したいと思います。
運動で疲れた体を回復させるために重要なのは睡眠です。この時、睡眠には十分な時間と質が求められます。良質な睡眠を実現させるために必要な物は栄養です。
特に、必須アミノ酸であるトリプトファンは睡眠のサイクルに関わる非常に重要な要素となっています。トリプトファンは、牛乳や鶏肉、魚類などいずれもタンパク質の中に多く含まれており、同じくプロテインパウダーの摂取によっても睡眠への好影響を期待できます。プロテインを摂取することで、夜間の覚醒時間を大幅に短縮でき、睡眠の質を向上させるとともに次の日に眠気を持ち込まずに最高の朝を迎えられるでしょう。
タンパク質を摂取するにあたって、食事から摂る場合はやはり手間がかかってしまいます。一方で、プロテインから摂取する場合は溶かして飲むだけなので手軽に摂れるという利点があります。睡眠の質を向上させるために、寝る前に飲めるというのは便利ですね。
飲むタイミングについては、寝る1時間前がベストです。睡眠時に分泌される成長ホルモンは、眠りについてから30分～3時間の間に分泌量がピークに達します。そのピークに合わせるためにも、寝る1時間前に飲んでおくと一番効果が期待できます。
また、寝る直前にプロテインを摂取してしまうと胃腸に負担がかかってしまいます。睡眠には胃腸を休めるという目的もあるので、寝る直前の摂取は避けましょう。
飲む量に関しては、20グラム以内が良いでしょう。タンパク質は、できるだけたくさん摂取すれば良いというものではありません。一度に吸収できるタンパク質の量はだいたい20グラムなので、それ以上の量を摂取しても無駄になってしまいます。プロテインの効果を無駄にしないためにもこの20グラムという量は覚えておきましょう。
今回は、睡眠とプロテインの関係性や寝る前にプロテインを飲む場合に気を付けたいポイントについて紹介しました。睡眠の質を向上させることは生活全体の質を向上させることにも繋がるので、今回紹介した飲み方を参考にぜひプロテインを取り入れてみてください。
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「たんぱく質が足りてないな。。」と感じている方はぜひプロテイン生活を始めてみてください！
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