筋トレと有酸素運動。
この2つは、どちらもダイエットでよく活用されています。
しかし、この2つを組み合わせて行う時に、どちらを先に行えば良いのか迷うことはありませんか。
実は、筋トレの後に有酸素運動を行うのが効果的です。
順番を逆にして行ってしまった場合、効果があまり感じられないかもしれません。
この記事では、なぜ筋トレの後に有酸素運動を行う方が良いのかについて説明していきます。
筋トレによって体に強い抵抗を加えた時に成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンは筋肉の回復を早め、発達を促します。
加えて、成長ホルモンは中性脂肪の分解を促す効果もあります。
そのため、有酸素運動を筋トレの後に行えば、成長ホルモンの作用によって、高い脂肪燃焼効果が期待できます。
一方で、有酸素運動を筋トレの前に行うと、成長ホルモンの分泌が抑制されるとも言われています。
成長ホルモンの効果を最大限に発揮するためには筋トレの後に有酸素運動を行うようにしましょう。
ダイエットを効果的に行うために、以下の3つのポイントを意識しましょう。
筋トレの時には、必ず大きな筋肉を鍛えましょう。
大きな筋肉は、他の筋肉よりも筋肉量を増やしやすく、代謝向上にも役立ちます。
代謝が高まれば、太りにくく痩せやすい体を手に入れられます。
筋肉を成長させるためには休息が必要不可欠です。
筋肉を鍛えた後は、24時間から72時間ほどは筋肉を休ませましょう。
また、回復を早めるためにはストレッチが効果的です。
ストレッチで血行を促進することで、栄養が筋肉に行き届きやすくなり、回復も早まります。
ストレッチによって柔軟性が上がると、筋トレ中のケガも予防できるため、行うことをおすすめします。
筋トレを行う時は、しっかりと栄養を体に取り込む必要があります。
食生活を見直し、バランスの良い食事を心がけましょう。
また、筋肉を増やす時に特に大事なのがタンパク質です。
効率良くタンパク質を摂取するならプロテインの活用をおすすめします。
筋トレの後に有酸素運動を行うべき理由を解説しました。
筋トレ後に分泌される成長ホルモンの効果を十分に発揮するために、順番を間違えないように行いましょう。
また、ダイエットの効果を高めるためには休息や栄養が欠かせません。
日ごろの生活も見直しながら筋トレを行っていきましょう。
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