歌うときに背筋を伸ばすことを意識していても、気づけば猫背になっていたり、肩に力が入っていたりすることはありませんか。
歌う動作では呼吸や体幹の働きが関係するため、姿勢を意識するきっかけになります。
ただし、歌うだけで姿勢が改善するとは限らず、日頃の体の使い方も大切です。
今回は、歌うことと姿勢の関係、正しい歌い方のポイント、運動と組み合わせる方法をご紹介します。
歌うときは、息を吸って吐く動作を繰り返します。
背中を丸めた状態では胸やお腹が動きにくくなるため、無理なく呼吸できる姿勢を意識することが大切です。
背筋を自然に伸ばし、胸やお腹が動きやすい状態をつくることで、呼吸に合わせた体の使い方を意識しやすくなります。
大きな声を出そうとして胸を反らせたり、肩を持ち上げたりする必要はありません。
余分な力を抜き、自然に呼吸できる状態を目指しましょう。
歌声を安定させるには、息を一定のペースで吐くことが重要です。
その際には横隔膜や腹部の筋肉などが関わり、呼吸を支えています。
お腹を必要以上に固めるのではなく、息の流れに合わせて体が動く感覚を意識しましょう。
歌うことは、普段あまり意識しない呼吸や体幹の働きに目を向ける機会になります。
ただし、歌唱そのものが筋力トレーニングの代わりになるわけではありません。
姿勢を支える筋肉を鍛えるには、適切な運動を組み合わせることも大切です。
立って歌うときは、足を肩幅程度に開き、左右の足へ均等に体重をかけることを意識しましょう。
膝を軽く緩め、頭が上から引っ張られているような感覚で背筋を伸ばします。
座って歌う場合は、椅子に深く沈み込まず、骨盤を立てるイメージで座るとよいでしょう。
足裏を床につけ、背中を丸めすぎないようにすると、呼吸しやすい姿勢を保ちやすくなります。
どちらの場合も、顎を突き出したり、胸を張りすぎたりしないことがポイントです。
高い音を出そうとすると、無意識に肩が上がったり、首に力が入ったりすることがあります。
力んだ状態では自然な呼吸や発声が難しくなるため、歌い始める前に肩を軽く回すなどして、体の緊張を和らげましょう。
また、長時間同じ姿勢で歌い続けず、適度に休憩を挟むことも大切です。
姿勢を正そうと頑張りすぎるのではなく、楽に声を出せる位置を探してみましょう。
歌うときの姿勢を意識するだけでなく、背中やお腹などの筋肉をバランスよく使う運動を取り入れることもおすすめです。
例えば、ジムでの筋力トレーニングやストレッチを組み合わせれば、姿勢を支える体づくりに取り組めます。
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完全予約制で1回60分の利用ができるため、周囲を気にせず歌う時間を楽しめます。
対象店舗では月会費内でご利用いただけますので、トレーニングと歌う時間を組み合わせたい方にもおすすめです。
ジムエリアでは筋力トレーニングやストレッチに取り組めるため、運動と趣味を同じ施設で楽しめます。
24時間365日利用でき、入会後31日を経過しますと全店舗の相互利用も可能です。
仕事帰りや休日など、ご自身の生活リズムに合わせて無理なく通える環境を整えています。
歌うことは、呼吸や体幹の働きを意識し、自然な姿勢を見直すきっかけになります。
立ち方や座り方を整え、肩や首の余分な力を抜くことが大切です。
ただし、歌うだけで姿勢改善を期待するのではなく、筋力トレーニングやストレッチも組み合わせてみましょう。
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