この記事をご覧の皆さんは
「運動は毎日続けないといけないのかな」「運動によるダイエット効果について詳しく知りたい」
このようなお悩みを抱えているかもしれません。
そこで、今回は運動の効果について解説します。
運動をダイエットや健康のために始めたにも関わらず、結局忙しくて毎日続けられないという方も多いのではないでしょうか。
ここでは運動は毎日続けるべきかどうかについて詳しく解説します。
前提として運動は適切な頻度で無理のないペースで続けることが重要です。
つまり週3日から4日の運動でも十分効果はあります。
忙しい人は自分にとって可能なペースで続けることが重要ですし、もし足りないのなら通勤や買い物をする中でできるだけ歩く意識をすると良いでしょう。
1回10分の運動でも毎日続ければ効果があります。
また、ハードな筋トレを行っている方は2日から3日間隔をあけるようにしましょう。
理由は筋肉痛になったところを無理に動かすと運動のパフォーマンスが落ちたり普段できる分の運動ができなかったりと逆効果になり得るからです。
筋肉は運動で破壊して、それを修復することで大きくなっていきます。
ですのでできれば2日から3日間休ませるほうが効果的なのです。
運動はダイエットに効果的と聞くけれどなぜ効果的なのか疑問に思ったことはないですか。
ここでは運動がどのように体に良い効果を与えているかについて解説します。
有酸素運動をすると脂肪が燃焼します。
酸素を使って脂肪や糖質を燃焼するので、減量効果があります。
ですので、有酸素運動は内臓脂肪型の肥満や生活習慣病、メタボリックシンドロームの予防になります。
筋トレは基礎代謝量が上がります。
筋肉が増えると基礎代謝量が上がるので、これによって日常で消費するエネルギーが増えます。
体つきが変わるだけでなく痩せやすい体質になるのが筋トレの大きなメリットです。
運動だけでなく、ストレッチもダイエット効果があるので、運動前や後に欠かさず行いましょう。
消費エネルギー量が上がるだけでなく、疲労が回復したりけがを予防できたりなどの効果があります。
この記事では、運動による効果について解説しました。
運動は毎日行わず、週に3日から4日だけでも十分効果はあります。
忙しい方は普段からできるだけ歩くように意識してみてください。
この記事を毎日の運動の参考にしていただけると幸いです。
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