この記事をご覧の皆さんは
「最近疲れやすいのはどうしてだろう」「疲れにくい体をつくるには何に気を付ければ良いのかな」
このようなお悩みを抱えているかもしれません。
そこで、今回は疲れやすい原因と、疲れにくい体をつくるためのおすすめの習慣について解説します。
体が疲れやすいと感じる方は、栄養バランスに問題があったり、運動不足になっていたりなどの原因が考えられます。
ここからはいくつかの原因をご紹介するので、最近疲れやすいと感じている方はぜひ参考にしてください。
1つ目は食事のバランスが悪いことです。
1日3食しっかりと食べないと疲れが出やすい体になります。
多いのが朝食を抜くパターンですが、これだと糖質やタンパク質の不足によって体内時計が狂ってしまい、自律神経が乱れる原因にもなります。
栄養が不足して体調不良を起こしかねないので、3食しっかり食べるようにしましょう。
2つ目は睡眠が足りていないことです。
寝不足や浅い睡眠が続いてしまうと疲れやすい体になってしまいます。
さらにそこから寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなってしまったりと、悪循環に陥ってしまう可能性もあります。
睡眠の質は寝具との相性の問題も考えられるので、枕やマットレスを変えてみるのも1つの手でしょう。
3つ目は運動不足であることです。
運動不足が続くと疲れを蓄積しやすくなります。
特に長時間座りっぱなしの仕事をされている方は筋肉が固まりやすく、その分疲労もためやすくなるでしょう。
このような状態が続くとしっかりと休息を取っていたとしても倦怠感などを感じる恐れがあります。
隙間時間などを活用して、少しずつ運動を始めることをおすすめします。
次に疲れをためにくくする体をつくるためのおすすめの運動習慣を解説します。
手軽にできることとしては、毎日10分から20分程度の軽い運動を習慣にすることが挙げられます。
負荷の大きい運動を初めからするのは難しいので、初心者の場合は軽いウォーキングからスタートするのをおすすめします。
徐々に慣れてきたら家でスクワットや腹筋などをやってみても良いでしょう。
習慣にするためのコツとして、最初からやりすぎないということが特に重要です。
運動の習慣がない人にとっては、30分間以上の運動はストレスになるとも言われています。
ストレスを感じてしまっては、精神的に疲労してしまい長続きさせることが難しくなってしまうでしょう。
また、日頃から運動習慣をつけることで身体について考えるきっかけとなり、食生活などにも良いキッカケを与えることが多いと言われています。
この記事では、疲れの原因について解説しました。
疲れの原因には栄養バランスの悪さや運動不足などが挙げられます。
この記事を体づくりの参考にしていただけると幸いです。
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