筋トレは、睡眠の質を高める効果があるのをご存知でしょうか。
一見関係ないように見えますが、筋トレと睡眠は深い関わりがあるのです。
そこで今回は、睡眠と運動の関係についてご紹介します。
また、寝る前の筋トレの効果を最大限得るための方法もご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
一見何の関係もないように見えますが、実は睡眠と運動には相関関係があります。
運動は睡眠を促進する効果があり、また睡眠をとることで効果的に体を動かすことができるようになるのです。
しっかりと睡眠をとることは、脳や体の負担となっているストレスや疲労を取り除く効果があるので、体を健康な状態に保てる他、心の健康にもつながります。
そのため、スポーツパフォーマンスを向上させたい、家事や仕事の効率を上げたいという時は、睡眠と運動のバランスを意識するのがおすすめです。
また、何もせず体を休める完全休養では20～30パーセントの回復なのに対し、体を動かす積極的休養では70～80パーセント回復したというデータがあります。
「疲れているはずなのに、眠れない」という経験をされたことのある方は多いでしょう。
そんな時は、体だけでなく神経も興奮してしまっている可能性が高いです。
軽く体を動かすだけでも、呼吸が深く活発になり、疲労回復効果を期待できます。
ここからは、寝る前の筋トレの効果を最大限得るための方法を2つご紹介します。
1つ目が、暗めの部屋で筋トレをすることです。
明るすぎる部屋で筋トレをすると、睡眠に必要なホルモンの分泌が抑えられ、目が冴えてしまいます。
さらに、照明の色を変えられる場合は、オレンジ色のような暖色系に変えるのもおすすめです。
明るさや色の調整ができない場合は、間接照明を活用してみても良いかもしれません。
2つ目が、筋トレは寝る2時間前までに終わらせることです。
寝る2時間前までに終わらせることで、就寝する時間までに深部体温をしっかり下げられます。
深部体温をしっかりと下げることで、スムーズに睡眠に入りやすくなるのです。
また、入浴もなるべく寝る2時間前までに終わらせると、睡眠の質が上がりやすいと言われています。
今回は、睡眠と運動の関係についてご紹介しました。
睡眠不足と運動不足に悩まれている方は、筋トレをすることでその両方から解放されるかもしれません。
また、寝る前の筋トレの効果を最大限得るための方法についてもご紹介しました。
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