筋トレは自身の身体だけでなく、メンタルにも良い影響を与えます。
そのため、気分が沈んでいたり、ストレスが溜まっている方に筋トレはおすすめなのです。
今回は筋トレがメンタルに与える良い効果と、筋トレの際に意識すべき点をご紹介します。
1つ目はストレスを解消できることです。
普段の生活や仕事の中で、ストレスが溜まってしまうことがあります。
ストレスは少ない方が良く、ストレスを溜め込むのも良くありません。
しかし、筋トレをすることでストレスを解消できるため、普段の生活に少し安心感が生まれるでしょう。
2つ目は前向きな気持ちになれることです。
筋トレをすることでセロトニンやドーパミンなどのホルモンが分泌されます。
これらのホルモンは気持ちを安定させ、前向きな気持ちにさせる働きがあります。
気持ちが前向きになると、新しいことにも積極的にチャレンジできるようになるでしょう。
3つ目は幸せな気持ちになれることです。
筋トレによってエンドルフィンと呼ばれるホルモンが分泌されます。
エンドルフィンは幸せな気分にする効果があり、幸福感が高まります。
数ヶ月後にどのような身体に仕上がるのかをイメージしながらトレーニングするのも一つの手でしょう。
4つ目は寝付きが良くなることです。
筋トレによって睡眠の質を高めるホルモンも分泌されます。
しっかり睡眠をとれるようになると、筋肉の回復も早まります。
筋トレ直後は興奮状態にあるため、就寝の3時間前までに筋トレを終えるようにしましょう。
1つ目はバランス良く鍛えることです。
体を動かす主要な筋肉をバランス良く鍛えるようにしましょう。
週2回以上、脚や腰、背中、胸、肩、腕にかかわる筋肉を鍛えることをおすすめします。
怪我を予防するためにもバランス良く鍛えましょう。
2つ目は睡眠を十分にとることです。
睡眠不足の状態だと集中力や注意力が低下してしまいます。
怪我のリスクが増加し、筋トレの逆効果になってしまうこともあるため、十分に睡眠をとってトレーニングしましょう。
今回は筋トレがメンタルに与える良い効果と、筋トレの際に意識すべき点をご紹介しました。
筋トレをすることでストレスを解消できるだけでなく、前向きな気持ちになり幸せな気分になります。
睡眠を十分にとって、全身をバランス良く鍛えることを意識してトレーニングしましょう。
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