ダイエットのために筋トレしようと考えている方。
先が見えない状態では筋トレのモチベーションも保てませんよね。
いつから体重が減るのか、この目安が分かっていれば、目標を定めやすく、トレーニングも続けやすいでしょう。
この記事では、筋トレを始めてから体重の変化が見えるまでの期間について紹介します。
個人差はありますが、筋トレを始めてから体重が減り始めるまでは2週間から1か月程度と言われています。
脂肪よりも筋肉の方が重いため、筋トレを始めたばかりのころは、筋肉量が増加すると体重が増えることもあります。
筋トレを継続していくうちに、代謝が上がって脂肪が燃焼しやすくなるため、痩せやすい体になります。
腹筋が割れたり、体が引き締まったりといった見た目に関する変化が分かるにはもう少し時間がかかります。
これにも個人差はありますが、およそ2か月程度だと言われています。
筋トレで効果的に痩せるためのポイントを3つ紹介します。
筋肉をつけるにはタンパク質が欠かせません。
ダイエット中に肉や魚を食べることはいけないことだと思われている方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、タンパク質をしっかり摂取することで、代謝が上がり、痩せやすい体をつくれます。
筋トレは同じ箇所を毎日鍛えてもあまり効果はありません。
筋肉は、回復する時に成長するため、筋トレ後は休ませてあげなければいけません。
筋肉の休息とともに質の良い睡眠で成長ホルモンを分泌させ、効果的に筋肉を成長させましょう。
もし、毎日トレーニングを行いたいという方は、鍛える箇所を変えて行うことをおすすめします。
過度なトレーニングは非効率であるだけでなく、ケガの発生にもつながります。
トレーニングおいて、ケガは一番避けるべきものです。
ケガをしてしまうと、治るまでの一定期間、トレーニングを中断せざるを得ません。
それまでトレーニングしてきた分も水の泡になってしまう恐れがあるため、セット数と頻度は適切に設定しましょう。
筋トレを始めてから体重の変化が見えるまでの期間を紹介しました。
個人差があるものの「いつから体重減るの」という疑問を抱えたままトレーニングを行うよりも目安を知っていた方がトレーニングを持続させやすいでしょう。
効果的に痩せるためのポイントを実践しながら、筋トレを継続してみてください。
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