COLUMN コラム

「自分の猫背を治したいが何をすればよいかわからない」
このようにお悩みの方は、筋トレで猫背を改善するのがおすすめです。
そこで今回は、猫背を治すための筋トレについてご紹介します。
また、猫背になる原因についてもご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

□猫背になる原因とは？

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猫背になる原因とは一体何なのでしょうか。
ここからは、主な原因を2つ紹介します。

1つ目が、姿勢の悪さです。
スマホを見たりデスクワークを長時間行ったりして前かがみになる姿勢が続くと、その姿勢が癖になり、猫背に繋がります。
日常的なスマホ操作やデスクワークの増加によって、近年猫背の人が増えているともいわれています。

2つ目が、筋力不足です。
充分な筋肉が無いと姿勢を正しい位置にキープできず、猫背になりやすいのです。
具体的には、お腹や背中などの「体幹」と呼ばれる筋肉が衰えると、猫背になりやすいです。
特に、普段から運動の習慣がない場合は、体幹が衰えやすく、猫背にもなりやすくなります。

□猫背を治すための筋トレをご紹介！

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ここからは、猫背を治すためにおすすめしたい筋トレを2つご紹介します。

1つ目が、ヒップリフトです。
仰向けに寝た状態で膝を立て、肩から膝のラインが一直線になるまでお尻を持ち上げましょう。
30秒ほどキープ出来たら、息を吐きながらお尻を下ろし、元の体勢に戻ります。
猫背の人は背中の筋肉が衰えている場合が多いので、筋肉がしっかり伸びていることを感じながら取り組んでみてくださいね。

2つ目が、バックリフトです。
いわゆる背筋運動として知られるトレーニングで、うつ伏せからスタートします。
顔を上げて視線を前に向け、両手を耳の横まで上げたら、背中の筋肉に力を込めて上体を起こします。
ただし、背中を反り過ぎると腰を痛めてしまうので、ご自身が「背中の筋肉が刺激されているな」と実感できるくらいの高さで大丈夫です。

さらに余裕がある場合は、上体を起こしながら肩甲骨を寄せるように意識すると、猫背でこり固まりがちな肩周辺の筋肉も刺激できて、より効果的でしょう。
始めはしんどいかもしれませんが、ご自身のできる範囲から始めてみてくださいね。

□まとめ

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今回は、猫背を治したいが何をすればよいかわからないという方に向けて、猫背を治すための筋トレについてご紹介しました。
また、猫背になる原因についてもご紹介しました。
この記事を参考に、姿勢改善にチャレンジしてみてくださいね。
その他ご質問や相談等ありましたら当社までお気軽にお問い合わせください。

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