筋トレを日常に組み込む際に、朝やるのか夜寝る前にやるのか迷うという方は多いです。
筋トレは行う時間帯によって少しずつ効果が違ってきます。
そこで今回は、筋トレに効果的な時間帯についてご紹介します。
また、筋トレの効果を高めるためのポイントについてもご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
ここからは、筋トレを行う時間帯ごとの特徴をご紹介します。
まずは、朝の筋トレです。
朝の筋トレは筋肉が増強しやすく、代謝が増えるというメリットがあります。
早朝から朝9時の間は筋肉増強に関わるホルモンの分泌が増えるため、この時間帯の筋トレは効果的と言えるでしょう。
ただし、朝は関節や筋肉が十分にほぐれておらず、激しい筋トレによって捻挫や肉離れといったケガが起きやすくなってしまうのが注意点です。
また、筋トレのエネルギーを補給するために、バナナなどの消化の良い炭水化物を取ってから始めるのがポイントです。
次に、夜の筋トレです。
夜は筋トレの時間が比較的とりやすく、集中しやすいのが魅力です。
夜にジムなどで筋トレをしている人も多いので、目立たずに集中できるのもメリットと言えるでしょう。
ただし、夜に激しい筋トレをしてしまうと交感神経が活発になり眠りに支障をきたす場合があるので、軽い筋トレに抑えるのがよいかもしれません。
ここからは、筋トレの効果を高めるためのポイントを2つご紹介します。
1つ目が、食後数時間経ってから筋トレすることです。
筋肉は、栄養補給とトレーニング、筋肉の休息のバランスが取れて成長します。
エネルギー不足の食前にトレーニングを行うと、筋肉が分解されやすくなってしまい効果が感じづらいです。
また、食後すぐも筋肉へ十分に栄養を送り届けられないので、空腹状態と満腹状態の筋トレは控え、トレーニング後は筋肉を休ませるのを意識しましょう。
2つ目が、筋トレにかける時間は30分～1時間を目安にすることです。
長時間鍛えれば筋肉が成長するというわけでもありません。
筋トレ時間をこの時間に抑えると、以下のようなメリットがあります。
・正しい手順やフォームを意識した効果的な筋トレができる。
・疲れによって起こる予期せぬケガや筋肉痛を防げる。
・筋トレの集中力やモチベーションを保ちながら続けられる。
まずは長期的に継続することを意識して、無理のないトレーニング時間を設定するのがおすすめです。
今回は、筋トレをこれから始めようとお考えの方に向けて、筋トレに効果的な時間帯についてご紹介しました。
ご自身のライフスタイルに合わせて継続しやすい時間帯を見つけてみてくださいね。
また、筋トレの効果を高めるポイントもご紹介しました。
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