「もっと効率的に筋肉を大きくしたい」、「もっと早く体を絞りたい」といった希望を持っていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。筋トレの効果を高めるサプリには様々な種類があり、その効果は異なります。
今回は、筋トレに必要なサプリを目的別に紹介します。
筋トレに必要なサプリはプロテイン、クレアチン、BCAAなど多岐にわたります。普段の食事から摂取するのが難しい栄養素もサプリを使用すれば、手軽に補給できます。
プロテインは最も有名なサプリの一つでしょう。
主に、ホエイプロテインとソイプロテインの2種類があり、目的によって使い分けられます。例えば、前者は筋肥大を求める人に、後者は筋肉を落とさずに脂肪だけ落としたい人や美容目的の人におすすめです。
アミノ酸はタンパク質の原料となる成分ですが、その中でも必須アミノ酸と呼ばれる体内で合成できないアミノ酸は、食事だけでなくサプリからも補給するのがおすすめです。例えば、BCAAはイソロイシン、バリン、ロイシンの3つのアミノ酸をまとめたもので、筋トレのパフォーマンスアップを期待できます。また、クレアチンは、瞬発力が必要なトレーニングをするときに摂取される成分で、食事から摂取するのが難しいときにサプリから補給されます。
前述した3つのサプリは組み合わせによって、体に様々な効果をもたらします。
プロテインとBCAAを組み合わせるときはBCAAを先に摂取するのがおすすめです。BCAAは吸収速度が速いのが魅力なので、筋トレ直後はBCAAを摂り、数10分後にプロテインを摂ると、効率的に筋肉を修復できます。
クレアチンを摂るときは、糖質を含むプロテインを同時に摂取しましょう。クレアチンは、インスリンによって筋肉に供給されるという特性を持っています。そのため、糖質の摂取によって血糖値が上昇しインスリンが分泌すると、効率的にクレアチンを利用できます。
クレアチンとBCAAに関しては、摂取するタイミングの組み合わせによる影響は小さいです。それぞれ効果を発揮できるタイミングで摂取しましょう。
筋トレサプリと言えばプロテインが有名ですが、それ以外にも様々な種類があります。そして、「吸収速度が速い」、「筋肉の瞬発力を高める」というように、それぞれ特徴が異なるので、目的に応じた使い分けが重要です。
あなたも適切にサプリを活用して、筋トレの効果をさらに高めていきましょう。
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