筋トレを始めてみたものの、効果が表れず不安になっている方も少なくないでしょう。
せっかく頑張っても筋トレの効果を感じられないとモチベーションが保てませんよね。
そこで今回は、筋トレで効果を出すために気を付けることをご紹介します。
また、筋トレの効果がいつ現れるかもご紹介するので、参考にしてみてください。
筋トレで体を鍛えてボディラインを整えたいという方は多いでしょう。
しかし、1回のトレーニングで鍛えられる筋肉量は限られているので、筋トレの効果はすぐに目に見えるわけではありません。
筋肉の増加を実感できるのは筋トレを始めてから約3ヶ月程と言われており、脂肪燃焼効果を実感できるのにも1週間程度かかると言われています。
また、見た目にあきらかな変化が現れるのは約6ヶ月程度とされています。
見た目に変化があらわれるåのが思ったよりも遅いことに驚かれた方もいらっしゃるでしょう。
数日きつい筋トレをしても継続しないと見た目の変化には繋がりづらいので、焦らずコツコツ筋トレを続けるのが大切です。
栄養バランスの良い食事を摂ったり、正しいフォームでトレーニングしたりといった工夫でより早く効果を実感できます。
ここからは、筋トレをするときに気を付けることを2つご紹介します。
1つ目が、オーバーワークを避けることです。
筋肉は、鍛えた後しっかりと休息をとることで筋繊維が肥大して成長します。
そのため、同じ筋肉を連続で鍛えるとオーバーワークとなってしまい、筋肉の成長には逆効果となってしまう場合があるのです。
筋トレ後48～72時間ほどは筋肉が修復しやすくなるので、この間は鍛えた部分の筋肉をしっかりと休ませてあげましょう。
2つ目が、鍛える部位を分けることです。
先ほどご紹介したように同じ筋肉を毎日筋トレするのは良くないですが、違う筋肉であれば大丈夫です。
1日で全身の筋肉を鍛えるのは、体力や集中力が続かなくなって難しいです。
そのため、月曜は脚、火曜はお腹というように、曜日ごとに鍛える部位を分けてルーティン化するのがおすすめです。
この方法なら1回の筋トレを短時間で済ませられるので、集中力を保ちながら体を追い込めます。
今回は、筋トレの効果が表れず不安になっている方に向けて、筋トレをするときに気を付けることについてご紹介しました。
また、筋トレの効果はいつくらいから現れるのかについてもご紹介しました。
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