身体づくりやダイエットで筋トレをしているという場合は、筋トレで効率よくカロリーを消費したいとお考えの方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、筋トレの消費カロリーを高めるためのポイントをご紹介します。
また、筋トレのメリットについてもご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
筋トレには本当に多くのメリットがあります。
主な筋トレのメリットは皆さんもご存知の通り、筋力の向上と消費カロリーアップ、脂肪燃焼の促進などです。
筋トレを行うと筋肉に強い抵抗がかかり、筋線維がダメージを受けます。
このダメージを受けた筋繊維が修復されるときに、元よりも太い状態になる超回復が起こることで、筋繊維が太くなって筋力アップが見込めるのです。
また、筋トレで筋肉が増えると、基礎代謝の向上に繋がります。
基礎代謝とは、呼吸や心拍、体温維持など生命維持のために消費される最小限のエネルギーで、これは全エネルギー消費量の約60パーセントを占めています。
さらに、筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されるので、脂肪を燃焼しやすくなります。
ここからは、筋トレの消費カロリーを高めるためのポイントを2つご紹介します。
1つ目が、負荷を高めることです。
例えばスクワットをする際にバーベルやダンベルを持って行うと、負荷がより高まって消費カロリーが増加します。
また、普通のスクワットよりも激しく動くジャンプスクワットの方がよりカロリーを消費します。
動作を激しく大きくすることで器具なしでも簡単に負荷を高められるので、筋トレの方法を見直してみましょう。
2つ目が、正しいフォームを確認しながらトレーニングを行うことです。
正しいフォームで筋トレを行うと筋肉を最大限に使えて消費カロリーが高まります。
反対に、誤ったフォームでトレーニングすると鍛えたい筋肉を刺激できず、怪我をするリスクも高まるので注意しましょう。
特に筋トレ初心者の方は、初めは鏡を見ながらフォームを確認し、鍛えたい部位を刺激できるように工夫しましょう。
今回は、体づくりやダイエットで筋トレをしているという方に向けて、筋トレで効率よくカロリーを消費するためのポイントについてご紹介しました。
また、筋トレのメリットについてもいくつかご紹介しました。
その他ご質問や相談等ありましたら当社までお気軽にお問い合わせください。
フィットイージーは 24 時間アミューズメント型フィットネスクラブとして、皆様に新たな価値を提案してまいります。トレーニングや健康管理での施設利用はもちろん、家庭、職場と同様、サードプレイス（第三の居場所）としてお気軽にフィットイージーをご利用ください！
見学、初回無料体験も行っておりますのでお気軽にお問い合わせください♪
フィットイージーのLINE公式アカウントに登録して最新の情報を受け取る
FIT-EASYは日本のスポーツを応援しています！
