この記事をご覧の皆さんは
「筋トレには若返り効果が本当なのかな」「女性にとって嬉しい効果って何だろう」
このような疑問を抱えているかもしれません。
そこで、今回は筋トレには若返り効果があるのかどうかと、女性にとって嬉しい効果について解説します。
筋トレは体を引き締めるだけではなく様々な嬉しい効果があります。
今回はこれらの効果について詳しく解説します。
1つ目は筋トレで分泌される若返りホルモンです。
このホルモンは骨や筋肉を強くしたり、脂肪の分解、毛髪の発育などを活発にしたりする効果が期待できます。
また思春期をピークにこのホルモンの分泌量は減少していきます。
しかし筋トレを行うことで若返りを期待できるのです。
2つ目は美しい姿勢を保つことです。
人間の姿勢はお尻や太ももなどの筋肉をバランス良く動かすことで、美しい姿勢を保てます。
姿勢が悪いと年齢よりも年を取って見えますが、抗重力筋を使うことで美しい姿勢を保てます。
その他にも筋肉量が増えることで日常生活でも効率良くエネルギーを消費できます。
筋肉量のアップはダイエットにも効果的なので、ダイエット中の方もぜひ試してみてください。
次に若返りに有効的な筋トレ方法をご紹介します。
実は重要なのは方法ではなく筋トレの強度です。
どれくらい負荷をかけるかが方法よりも重要になってきます。
成長ホルモンは大体1RMの70%から50%の重さで設定してそれを10回×2～3セット分行うと活発に分泌されます。
ちなみにここで言う1RMとはマシンやフリーウエイトのおもりを持ち上げられる重さのことを言います。
体感で言うとギリギリ10回上げられるかどうかくらいの重さのマシンを2～3セット分行うと考えていただいて良いでしょう。
きつめかもしれませんが、若返りにはこれくらいの強度が必要になることを目安として意識すると、今後の筋トレに役立つかもしれません。
またしっかり休息を取ることも重要です。
毎日筋トレをしていると徐々に筋肉が慣れてしまい効果を得られなくなる可能性があります。
週に3～4回程度を意識して筋トレを行いましょう。
この記事では、筋トレの嬉しい効果について解説しました。
筋トレで分泌されるホルモンは骨を強くしたり脂肪を分解したりする働きがあります。
この記事を筋トレの参考にして、ぜひアンチエイジングを成功させましょう。
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