これから筋トレを頑張りたいから毎日ジムに通って体を鍛えようと意気込まれている方もいらっしゃるでしょう。
しかし、必ずしも毎日筋トレすればよいという訳でもないのです。
そこで今回は、筋トレを行う頻度についてご紹介します。
また、筋トレの注意点についてもご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
気合をいれて、毎日筋トレしようとお考えの方もいらっしゃるでしょう。
しかし実は、毎日の筋トレはそれほど効果がないことが分かっています。
筋トレの効果をしっかりと発揮するには適切な食事と休養が非常に重要です。
このような筋トレ後の食事や休息などの時間を「超回復」と言います。
超回復は筋トレ後の24から48時間の間を指し、この間の食事や休養によって筋肉が修復し、筋トレ前の体より強く大きくなろうとするのです。
そのため、超回復の暇を筋肉に与えず毎日筋トレを行うと、逆に筋肉の発達を阻害していると考えられるのです。
筋トレ初心者さんは筋トレを日常的にしている人よりも超回復の時間が長くかかるので、始めのトレーニング頻度は1週間に2から3回が良いでしょう。
ここからは、筋トレ中に意識したい注意点を2つご紹介します。
1つ目が、フォームが崩れていないかということです。
トレーニングには、筋肉を適切に刺激するための正しいフォームがあります。
にも関わらず自己流のフォームでトレーニングしたり、フォームが崩れたまま動作を行ったりすると効果が無いだけでなく、怪我に繋がる恐れもあります。
安全で効果的にトレーニングを続けるためにも、正しいフォームは意識しながら行いましょう。
2つ目が、負荷が適切かどうかということです。
筋トレの効果が無い時は、負荷が適切ではないケースが多いです。
それぞれの筋トレには目的に合った負荷が設定されていますが、それより軽い負荷や重い負荷で行うとあまり効果は見込めません。
効率よく体づくりを行いたいという場合は、適切な負荷をかけることで時間の無駄を防ぐことにも繋がるでしょう。
今回は、これから気合を入れて毎日筋トレを頑張ろうとお考えの方に向けて、筋トレを行う頻度についてご紹介しました。
また、筋トレの注意点についてもご紹介しました。
ご自身の体調と相談しながら、無理のない範囲で体づくりに励んでくださいね。
その他ご質問や相談等ありましたら当社までお気軽にお問い合わせください。
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