体を鍛えていち早く筋肉を増やすために、毎日ジムに通って筋トレをしようとお考えの方も多いかもしれませんが、じつは毎日の筋トレは逆効果になってしまう可能性があります。
そこで今回は、毎日筋トレをすることの影響についてご紹介します。
また、筋肉発達のポイントもご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
ここからは、毎日筋トレをすることによる悪影響を2つご紹介します。
1つ目が、筋肉を縮小させてしまう可能性があることです。
毎日筋トレを過剰に行うと筋肉に疲労が蓄積し、本来の力を発揮できなくなる可能性があります。
毎日頑張って鍛えているのに、筋力が逆に低下してしまうのは悲しいですよね。
筋肉が疲労から回復できないまま、同じ部位に負荷をかける筋トレを毎日行うのはおすすめできません。
2つ目が、怪我をするリスクが高まることです。
筋肉痛で筋肉が炎症を起こしているのに筋トレを続けると、さらにその部位が痛くなる場合もあります。
また、痛みがある部位を他の部位が無意識にかばうことでフォームが乱れ、怪我をする危険が上がってしまうので注意しましょう。
ここからは、筋肉を効率的に発達させるためのポイントを2つご紹介します。
1つ目が、栄養補給です。
トレーニングによって損傷した筋肉を修復するには多くのエネルギーが必要です。
エネルギーが不足すると代わりに筋肉の材料がエネルギーとして利用されるため、せっかくの筋トレも効果が発揮されずらくなってしまいます。
これを防ぐため、エネルギーの元となる糖質や脂質をきちんと摂取し、それに加えて筋肉の材料となるタンパク質を充分に取り入れることが大切です。
普段の食事からの十分な摂取が難しい場合は、プロテインやサプリなどの栄養補助食品で摂取するのも一つの方法です。
2つ目が、休養・睡眠です。
筋トレ後にしっかりと睡眠をとることで、成長ホルモンが分泌され、このホルモンが筋肉の修復と合成を助けるとされています。
そのため、休息や睡眠も筋トレのサイクルの一部として考える必要があります。
今回は、筋トレを毎日しようというストイックな方に向けて、毎日の筋トレによる影響についてご紹介しました。
継続は大切なので、適度なトレーニングで長期的な体づくりを目指してみてくださいね。
また、筋肉が発達するためのポイントもご紹介しました。
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