心機一転、筋トレに力を入れたいと思っている方はいらっしゃいませんか。
そのようなやる気にあふれた状態でありがちなのが、筋トレを毎日行ってしまうことです。
筋トレを毎日やった結果はどうなるのでしょうか。
この記事では、筋トレを毎日やった時の効果について紹介します。
筋トレはやればやるほど結果が出そうな感じがしますが、一概にそうとは言い切れないのです。
特に、毎日筋トレを行うことはそれほど効果的でないと言われています。
その理由は、鍛える時に使った筋肉が回復しきれないためです。
筋トレの後、24時間から48時間ほどの間のことを「筋肉の超回復」と言います。
この間に筋肉は食事や休息で得た栄養を使って、鍛える前よりも強い身体になろうとします。
そのため、毎日筋トレを行うことは、筋肉が強くなろうとする時間を奪っているということになるのです。
筋トレの後は、食事と睡眠で十分に筋肉を回復させましょう。
筋肉の回復時間は人それぞれです。
また、よく身体を鍛えている人は、鍛えていない人よりも回復が早いと言われています。
普段鍛えていない人であれば、3日から1週間に1回程度で行うのが適切でしょう。
個人差があるため、1週間に1回の頻度から始めて自分の身体と相談しながら頻度を増やしていくことをおすすめします。
どうしても毎日身体を鍛えたいというのであれば、以下の2つに気を付けましょう。
上記で説明したように、鍛えた後の筋肉には休息の時間を与えなくてはいけません。
しかし、使っていない箇所であれば筋トレをしても問題はありません。
そのため、毎日トレーニングをしたいと思っているのであれば、日によって鍛える箇所を決め、同じ箇所を連続して鍛えることがないようにしましょう。
毎日トレーニングをするのであれば、タンパク質は欠かさず摂りましょう。
タンパク質は筋肉の修復に必要不可欠です。
効果的にタンパク質を摂りたい人には、筋トレ直後にプロテインを飲むことをおすすめします。
筋トレを毎日やった結果どうなるのかについて解説しました。
筋トレを行った後の筋肉には回復の時間が必要です。
回復の時間を奪ってしまうことで、筋肉が強くなる機会が失われ、逆効果にもなり得るのです。
適度な頻度の筋トレで筋肉を回復させながら、効果的に鍛えていきましょう。
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