筋トレをこれから始めるという方は、まずは短時間で筋トレを習慣にするのがおすすめです。
そこで今回は筋トレ初心者さんに向けて、5分で出来る筋トレをご紹介します。
また、筋トレを習慣にすることのメリットについてもご紹介するので、筋トレに興味のある方はぜひ参考にしてみてください。
ここからは、筋トレを習慣にするメリットを3つご紹介します。
1つ目が、基礎代謝の向上に繋がることです。
基礎代謝が向上すると、普通に生活する際の消費エネルギー量も増えるので、ダイエットがより簡単になり、太りにくい身体づくりに繋がります。
2つ目が、リフレッシュ効果が期待できることです。
筋トレで血流が増え、体内のすみずみまで栄養と酸素が行き渡ると、むくみや便秘、肌荒れなどが改善されやすくなり、気分転換にも効果的です。
身体を動かすことでセロトニンなどの「幸せホルモン」も分泌されるので、毎日を快適に過ごすことにもつながるでしょう。
3つ目が、睡眠の質が上がることです。
筋トレで程良い疲労感を得ると、夜に自然と入眠しやすく、睡眠の質も向上します。
夜に十分な休息がとれるようになれば、寝起き時の疲労感の改善になるでしょう。
ここからは、5分で気軽にできる筋トレを2つご紹介します。
1つ目が、スクワットです。
筋トレで定番のスクワットは、痩せたり代謝が上がったりするのに効果的で、運動が苦手な初心者にもおすすめです。
方法としては、まず肩幅に足を広げ、背筋を伸ばして地面と太ももが平行になるまでおしりを下げていきます。
その後、膝が伸びきらない位置までゆっくりと体を戻す動きを15回くらい繰り返します。
2つ目が、ヒップリフトです。
ヒップリフトはお尻と腰全体を鍛えられます。
お尻は体の中でも非常に大きな筋肉なので、このおしりを鍛えることで代謝の向上にもつながるでしょう。
方法としては、まず仰向けに寝て、膝を90度に立てます。
その状態で、肩と腰、膝が一直線になるようにおしりを持ち上げます。
持ちあがったら、お尻を締めるように意識して姿勢を保ちましょう。
今回は、筋トレをこれから始めようとお考えの方に向けて、5分で手軽にできる筋トレをご紹介しました。
また、筋トレを習慣化するメリットについてもご紹介しました。
筋トレを毎日のルーティーンに取り入れて、いつまでも健康で美しい体を維持してくださいね。
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