「筋トレを頑張っているのになかなか効果が出ない」とお悩みの方もいらっしゃるかもしれません。
筋トレは、数日や短期間で効果が出るといったものではありません。
そこで今回は、筋トレの効果が出る期間をご紹介します。
また、効果を高める方法もご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
筋トレには、筋肉量が増加して体づくりに効果的であることはもちろん、基礎代謝量がアップしたり血行が良くなったりと、様々な効果が期待できます。
ただし、1回のトレーニングで向上できる筋肉量はごくわずかなので、筋トレの効果はすぐに体にあらわれるという訳ではありません。
筋力アップを実感する時期は早くても約3カ月、脂肪燃焼の効果を感じる時期は約7から10日、見た目に現れる時期は約6カ月ほどかかると言われています。
一長一短でマッチョになるわけではありませんので、無理のない範囲で継続するのが非常に大切です。
ただし、栄養バランスの良い食事や正しいフォームでのトレーニングなど、いくつかのポイントを押さえることで、効果的なトレーニングが可能となります。
筋トレにある程度慣れた中級者とは異なり、初心者はまだ負荷の強いトレーニングに身体が慣れていないので、多くの種目やハードなメニューをこなすのは難しいです。
そのため、鍛える筋肉をある程度絞って、集中的にトレーニングを行うのがおすすめです。
特に、重いウエイトを使用して複数の筋肉を同時に鍛えるコンパウンド種目を行うのも良いでしょう。
効果的な種目を選ぶほかにも、トレーニングの後に必要な栄養素を摂るのも重要です。
筋肉の成長には、筋肉の元となるたんぱく質に加えて、エネルギーの元となる糖質やたんぱく質の吸収を助けるビタミンBなどをバランスよく取り入れましょう。
トレーニングが終わったら、ゴールデンタイムと言われている30分以内にプロテインを飲んで、なるべく早くたんぱく質を摂取できると良いですね。
また、しっかりと休養をとることも筋力向上には非常に効果的でしょう。
今回は、筋トレの効果がなかなか現れずお悩みの方に向けて、筋トレの効果が出るまでの期間についてご紹介しました。
また、初心者の方が筋トレの効果を高めるための方法についてもご紹介しました。
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