筋トレ後に鍛えた箇所が痛くなるのは何故なのか、疑問に感じている方はいらっしゃいませんか。
効果がでている証拠であれば良いですが、怪我をしたのではないかと不安に思う方もいるでしょう。
そこで今回は、筋トレ後の体の痛みの原因や筋肉痛の予防法をご紹介します。
筋トレ後に体が痛むのは、筋組織が回復する最中に発痛物質が分泌されていることが原因です。
発痛物質が、筋膜を刺激し筋肉痛になるのが、痛みの仕組みです。
そのため、筋トレ後に筋肉痛で体が痛むのは、筋肉に刺激を与えることができた証拠です。
ただし、筋肉痛が出ない場合にも、筋肉が鍛えられていることはあります。
例えば、普段からよく動かしている筋肉であれば、筋繊維を強く傷つけなくても鍛えられます。
筋トレを続けるにつれて、筋肉痛が出なくなったのであれば、筋肉が成長した証拠です。
筋肉痛は、筋トレの効果が出ている証拠だとはいえ、大きな痛みは避けたいものですよね。
筋肉痛をできるだけ抑えるために、4つの方法を試してみてください。
1つ目の方法は、運動前の栄養補給です。
タンパク質やビタミンB群のような筋肉の材料となる栄養素を筋トレ前に接種することで、筋肉痛を抑えることができます。
疲労物質を分泌しにくくなるクエン酸を摂取しておくこともおすすめです。
2つ目の方法として、十分な水分補給が挙げられます。
水分が不足すると、血行が悪くなってしまうため、筋肉痛になりやすいです。
そのため、水分を十分に摂りながら筋トレをするようにしましょう。
3つ目の方法は、筋トレ前後にストレッチを行うことです。
筋トレ前には、動的ストレッチと呼ばれる体を一方向にリズミカルに伸ばすストレッチをしましょう。
動的ストレッチには、体の動きを良くする効果があります。
筋トレが終わったら、静的ストレッチと呼ばれる体をゆっくりと伸ばして、クールダウンできるストレッチを行いましょう。
静的ストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐして血流を良くすることで、筋肉を早期に修復することができます。
4つ目の方法は、筋トレ部位を予めマッサージしておくことです。
筋トレ後にマッサージを行うだけでなく、鍛える部位のマッサージを、筋トレをする数日前からしておくことで筋肉痛を抑えられます。
運動前と運動後、どちらもマッサージを続けるとより効果的です。
筋トレをした後に、体が痛いのは刺激を受けた筋繊維が回復している証拠です。
筋肉痛をできるだけ抑えたいのであれば、運動前のストレッチや栄養素の補給を行うと良いでしょう。
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