COLUMN コラム

体を鍛えるには筋トレが大切ですが、筋トレと同時に意識してもらいたいのが食事です。
鍛えるということばかりに目が行きがちで、食事まで意識が回っていないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

特に、夜遅い時間に筋トレをした後は食事を摂らないという方も中にはいらっしゃいます。
この記事を参考に、筋トレ後の食事を見直してみましょう。

筋トレ後に摂るべき栄養素

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筋トレ後は筋肉が大きく傷つけられた状態になっています。
この筋肉を回復させるには筋肉の材料となる栄養素の摂取が欠かせません。
筋トレ後の食事量が少ないと筋肉量が増えなかったり、場合によっては筋肉が痩せてしまって逆効果になったりすることもあります。
しっかりと必要な栄養素を摂取し、筋トレの効果を発揮しましょう。

筋トレ後の食事で意識すべきことは主に2つです。

タンパク質をしっかり摂取する

筋トレ後に摂るべき栄養素として最も重要なのがタンパク質です。
筋肉の主な材料であり、肉や魚、卵や乳製品などに多く含まれています。
タンパク質は筋トレに欠かせない栄養素であるので、計画的に摂取するようにしましょう。

バランス良く栄養素を摂取する

タンパク質を摂ることは最も大切ですが、他の栄養素もバランス良く摂取する必要があります。
特に、タンパク質とともに五大栄養素に含まれる炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルが含まれているものを意識すると良いでしょう。

夜遅くても筋トレ後の食事を摂るべき？

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筋トレが終わる時間が夜遅い場合、消化不良の心配から食事を摂るのをためらってしまうという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

しかし、上記で紹介したように筋トレ後の食事というのは大変重要です。
食事を摂らなければ筋トレの効果が下がってしまうので、夜遅くであっても必ず食事を摂るようにしましょう。

夜遅くの消化不良を避けるためには、炭水化物の摂りすぎに注意が必要です。
遅い時間に炭水化物を多く摂取してしまうと、エネルギーとして使われないまま脂肪として体内に残る可能性が高いです。
お茶碗の半分ほどの量を意識しておきましょう。

また、脂っこい食事は避けるようにしてください。
脂っこい食事は消化不良を起こしやすく、夜遅くに摂ることはタブーとされています。
夜遅い時間には、あっさりしたものを食べるようにしましょう。

まとめ

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筋トレ後の食事の大切さを理解していただけたでしょうか。
筋トレの後にしっかり栄養素を摂取しなければ筋トレの効果がなくなってしまいます。
たとえ夜遅い時間であっても筋トレ後は必ず食事を摂りましょう。