COLUMN コラム

「筋トレ用サプリを購入しようとしたけれど、何から手を付ければ良いのかわからない」という悩みは、意外に多くの方が抱えているものです。実際、サプリの持つ効果を最大限発揮するには目的にあった摂取方法を選択する必要があります。

今回は、筋トレ用サプリの優先順位と具体的な摂取スケジュールについて説明します。

筋トレ時に摂りたいサプリとは？優先的に摂取すべきサプリを紹介します！

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筋肉を大きくするためには、サプリによる栄養補給が便利ですが、優先順位を付けないと十分に効果が発揮されません。例えば、筋トレの前と後では摂取したいサプリの種類も異なります。

筋トレ前はビタミン類を摂取することで、筋トレの質を高められます。
ビタミンB6やビタミンDにはタンパク質の分解・合成を補助する働きがあったり、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEには筋トレによる体へのダメージを抑える働きがあります。これら以外にも様々なビタミンがあるため、マルチビタミンで一括して摂取すると、手軽にバランスよくビタミンを摂取できます。

筋トレ後は、疲労回復に効果的なサプリを摂取しましょう。
疲労物質を取り除く効果がある亜鉛やクエン酸、損傷した筋肉を補修するためのプロテインなど、筋肉に疲労をため込まないための栄養補給を心がけましょう。BCAAというプロテインの代謝物である必須アミノ酸の1種は、プロテインよりも速く吸収されるため、早急に疲労を回復したいときにおすすめです。

サプリの摂取スケジュールは筋トレの目的によって異なる？

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サプリの効果はそれぞれ異なるので、目的に応じて使い分けることが重要です。

純粋に筋力アップを目指すなら、体への吸収速度が速いBCAAを主に摂取するのがおすすめです。
トレーニング前からトレーニング後にかけてはBCAAを主に摂取しましょう。

糖質と相性が良いクレアチンは食後に摂取し、プロテインは筋肉合成のために、トレーニング後から就寝前にかけてこまめに摂取するのがおすすめです。

持久力が必要なスポーツでも、疲労の軽減や回復の為に、BCAAを優先的に摂りましょう。

トレーニング中も、1時間に1回程の間隔でこまめな摂取を心がけ、疲労をため込まないようにしましょう。トレーニング後は、プロテインだけでなく糖質も摂取することで、効率よく筋肉の疲労を取り除けます。

まとめ

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筋トレによる効率的な筋力アップや疲労の軽減を図るとき、筋トレ用サプリは非常に便利なツールになります。ただし、適切な活用方法を熟知していないと、思い通りの効果を得られない場合もあります。

今の自分に必要な栄養素を分析して、効果的にサプリを摂取しましょう。