COLUMN コラム

「筋トレを毎日行って少しでも早く成果を出したい」このようにお考えの方も多いのではないでしょうか。筋肉を作るためにと頑張った結果が逆効果だったと分かればやるせないですよね。

そこで今回は筋肉が発達するステップや筋トレは毎日行うべきかについて説明します。
ぜひ参考にしてください。

筋肉が発達するメカニズムについてご紹介！

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これからが発達し、肥大化するポイントを3つに分けて説明します。

1つ目は運動による筋繊維の損傷です。
筋肉は細かい筋繊維が束になったもので構成されています。筋トレをすると筋繊維に、目に見えないほどの小さな傷がつきます。筋繊維が破壊されると人体は、負荷に耐えられるようにより強い筋繊維をつくろうと修復活動を開始します。

2つ目は体内の栄養素を材料に筋繊維を修復することです。
壊れた筋繊維を修復するために体内の栄養素が必要になります。筋肉を合成する材料としてタンパク質が使用されます。また、筋繊維を修復するためにはエネルギーとなる栄養素が必要になります。修復期間の間に、体内のエネルギーが不足していると筋肉からエネルギーが分解されてしまうので注意しましょう。

3つ目は休息によるホルモン分泌が修復を助けてくれることです。
壊れた筋肉を修復するためには多くの時間がかかります。筋トレ直後は血流の働きによって筋肉が大きくなりますが、修復前なので筋肉自体の大きさは変わりません。

超回復のように、元の筋肉より強固な筋肉を成長させるには休息が必要です。成長ホルモンが分泌されている間に、筋肉の修復や合成を促進させてくれます。

筋力トレーニングは毎日行うのがベスト？

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ここでは筋トレの頻度や最適なタイミングについて説明します。

筋肉の回復時間は個人の筋肉や経験値、筋トレの強度によっても変わってきます。しかし、筋トレを日常的に行っていない人は行っている人よりも超回復の時間かかると言われています。そのため、1週間に2～3回を目安に行うのがおすすめです。

また、筋トレのような大きな運動機能を発揮するには、脳や神経も働く夕方から夜の時間帯が最適でしょう。さらに、成長ホルモンは筋トレをした15～30分後で分泌され、就寝後の30～1時間でより活発になると言われています。

まとめ

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今回の記事では筋肉が発達するステップや筋トレは毎日行うべきかについて紹介しました。今回の内容を参考にトレーニング内容を見直すのも良いでしょう。

筋肉発達の仕組みを正しく理解してできるだけ効率的に筋肉を作るようにしていきましょう。