筋トレをする際の栄養摂取としてはプロテインが有名ですが、近年人気が高まっている「BCAA」をご存知でしょうか。
そこで今回は、筋肉の成長に最適なBCAAについてご紹介します。
また、BCAAの最適な摂取タイミングについてもご紹介するので、興味のある方はぜひ参考にしてみてください。
近年話題のBCAAですが、何のことかわからないという方も多いのではないでしょうか。
人が生きる上で必ず摂取する必要がある必須アミノ酸は9種類あります。
また、中でも「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3種類は筋肉のエネルギー代謝や合成などに密接に関わると考えられています。
3種類のアミノ酸は分岐する構造を持つため、分岐鎖アミノ酸またはBCAA（Branched Chain Amino Acid の略）と言われ、これらが入ったものがBCAAと呼ばれています。
運動をすると、筋肉にある糖質や脂肪を分解してエネルギーとして使用し、さらに必要な場合は血液中の糖やBCAAなども使用して補います。
しかし、BCAAを外から摂取しなければ、体内のBCAAを使用することになるため、筋肉の損傷などに繋がる恐れがあります。
そのため、BCAAの摂取量を増やすことで筋肉の分解を抑えられ、トレーニング効果を高められると考えられているのです。
ここからは、BCAAの摂取タイミングを2つご紹介します。
1つ目が、運動前です。
体内のBCAAの分解を防ぐためには、事前に血中と筋肉中のBCAAを上昇させておく必要があります。
BCAAを摂取してから約30分後に血中濃度が最大値に達するので、運動30分前に摂取するのがおすすめです。
また、運動前にBCAAを摂取することで脳が感じる疲労を軽くさせ、運動中に集中力が落ちてしまうことも防げると言われています。
2つ目が、運動後です。
BCAAを運動後に摂取すると筋肉量の増加がより促進されることが分かっています。
そのため、効率的に筋肉量を増やしたいという人は、運動後にも摂取するのがおすすめです。
また、運動直後に摂取すると筋タンパク質の合成率が高まるということも報告されています。
今回は、筋トレをする際の新たな栄養ドリンク「BCAA」についてご紹介しました。
BCAAはプロテインよりさらに効率的に栄養摂取が可能となるので、ぜひ試してみてくださいね。
また、BCAAの摂取タイミングについてもご紹介しました。
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