筋トレを頑張りすぎて筋肉痛になってしまったが、なかなか回復せず困っているという方もいらっしゃるでしょう。
筋肉痛がひどいと日常にも支障をきたすので、なるべく早く治したいですよね。
そこで今回は、筋肉の回復を促す栄養素をご紹介します。
また、筋肉痛が治りづらい原因もご紹介するので、参考にしてみてください。
ここからは、筋肉痛が回復しづらい原因を2つご紹介します。
1つ目が、猫背や反り腰などの姿勢不良です。
普段から姿勢が悪い状態を続けていると、体の筋肉が適切に使えず、凝り固まってしまいます。
このように筋肉が緊張している状態のままトレーニングを行うことで、筋肉痛がなかなか治らず、悪化してしまう場合があります。
癖になっている姿勢はご自身で治すのが難しいので、整体に相談するのもおすすめです。
2つ目が、過度な運動や運動不足です。
普段運動不足の方や常に長時間のデスクワークで筋肉が硬くなっている方がいきなり激しい運動をしてしまうと、筋肉痛が悪化しやすくなります。
この状態を放置していると体にさらに負担がかかってしまうため、定期的に運動をしたり体をほぐしたりしてあげましょう。
ここからは、筋肉の回復を促す栄養素を3つご紹介します。
1つ目が、アミノ酸です。
アミノ酸はタンパク質の元となる栄養素で、筋肉の分解を抑えて筋力を回復しやすくしてくれます。
また、筋タンパク質の合成を促すので、体づくりにも効果的です。
アミノ酸を意識するために、食品を選ぶ際には「アミノ酸スコア」を見てみるのも1つの手です。
特に、大豆、卵、牛乳、牛・豚・鶏肉、魚類などはアミノ酸が多く含まれています。
2つ目が、ビタミンB群です。
エネルギーの代謝と疲労回復に不可欠な栄養素で、傷ついた筋肉を修復してくれる効果があります。
3つ目が、ビタミンC・Eです。
ビタミンCとEには、活性酸素を抑制して筋力の回復を早める効果があります。
またビタミンCには、血管や皮膚などの結合組織の主な成分である「コラーゲン」の補酵素としての役割もあるので、筋肉の回復には非常に重要な栄養素です。
今回は、筋トレによる筋肉痛がなかなか回復せず困っているという方に向けて、筋肉の回復を促す栄養素についてご紹介しました。
また、筋肉痛がなかなか治りづらい原因についてもご紹介しました。
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