筋肉痛というのは、不快な痛みを感じる一方で、トレーニングの成果を示す指標と感じている方も少なくないかもしれません。
しかし、筋肉痛が起きないと疑問を感じる方も多いでしょう。
この記事では、筋肉痛のメカニズムと、なぜ筋肉痛にならないのかについて解説していきます。
筋肉痛の原因は古くは乳酸が原因とされていましたが、現代の研究では異なる説が主流です。
ここでは筋肉痛の正しい知識を紹介します。
激しい運動は筋繊維に微細な傷を引き起こし、その修復過程で炎症が生じ、痛みが発生します。
損傷した筋繊維の修復過程でブラジキニン等の痛みを引き起こす物質が生成されます。
かつての乳酸説は現在では否定されており、筋肉痛は乳酸の蓄積ではなく筋繊維の損傷が主な原因です。
筋肉痛になりにくい人々には共通の特徴があります。
これらを理解することで、トレーニングの質を向上させられるでしょう。
1:トレーニングへの適応
筋トレに体が慣れている場合、筋肉は傷つきにくくなります。
これは、トレーニングがマンネリ化しているということも考えられます。
個人差があるため一概には言えませんが、トレーニング内容を見直し、新たな刺激を筋肉に与えることをおすすめします。
また、その際には、急激にトレーニング内容を変更したり、強度を高めたりするのではなく、徐々に変更して様子を見るようにしましょう。
2:適切な負荷
トレーニングの負荷が適切であれば、筋肉痛は起こりにくくなります。
3:体調の良さ
体調が良い場合、筋肉の修復が早く、筋肉痛になりにくくなります。
これは、筋肉が傷ついているものの、筋肉痛として痛みが現れる前にきちんと回復が行われていることを意味します。
4:運動習慣の存在
定期的に運動している人は筋肉が柔軟で、筋繊維が傷つきにくいです。
5:正しいフォーム
正しいトレーニングフォームを身につけることで、筋肉に適切な負荷をかけられるため、筋肉痛を防げます。
筋トレやフィットネスにおいて、筋肉痛は運動の成果の一部と考えられがちですが、その背景には様々な科学的な理由があります。
筋肉痛のメカニズムと筋肉痛にならない人の特徴を理解することで、自身のトレーニング方法を見直し、より効果的な健康活動を行えます。
この記事を参考に、適切にトレーニングを進めていきましょう。
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