筋トレをする方や健康に関心がある方は「プロテイン」という言葉を一度は耳にしたことがあるでしょう。
プロテインは筋トレに効果的とされていますが、筋肉痛にも効果があるのでしょうか。
そこで今回は、筋肉痛に対するプロテインの効果とおすすめしたい摂取タイミングもご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
結論から申し上げますと、筋肉痛にもプロテイン（タンパク質）は効果的です。
筋トレによって傷ついた筋繊維を回復させるには、しっかりとした休息と十分な栄養素を摂取するのが非常に重要です。
この栄養摂取に、筋肉を作る元となる栄養素のプロテインは最適なのです。
またプロテインにも「ソイプロテイン」「ホエイプロテイン」など様々な種類がありますが、トレーニング後にプロテインを摂取する際には、ホエイプロテインがおすすめです。
ホエイプロテインは体内への吸収速度が速いため、素早く体内に栄養を行き届けられます。
とはいえ体質で合わない方もいらっしゃるかと思いますので、ご自身の体質に合ったプロテインを探してみてくださいね。
次に、プロテインを摂取する時のタイミングをご紹介します。
プロテインは飲むタイミングや時間帯によって体内に吸収する際の効率が変わってくるので、意識してみてください。
運動後30分以内は「ゴールデンタイム」とも呼ばれており、タンパク質が体内に最も吸収されやすい時間帯です。
トレーニング後に傷ついた筋繊維を修復すべく筋合成が最も活発に行われるので、このタイミングでプロテインを飲むとタンパク質を効率的に摂取できるでしょう。
なお、運動後にプロテインを摂取する際には20から30グラムを目安に摂取するのがおすすめです。
また、就寝前にプロテインを摂るのも良いでしょう。
私たちの身体は、就寝してから約1時間で筋肉量の増加や疲労回復などの効果を持つ成長ホルモンが最も多く分泌されます。
この成長ホルモンの分泌から逆算して就寝する1時間前くらいにプロテインを摂取しておくとタンパク質の吸収を高め、筋肉合成の最大化に効果的でしょう。
今回は、筋トレや体づくりに不可欠なプロテインは筋肉痛にも効果があるのかについてご紹介しました。
また、プロテインのおすすめな摂取タイミングについてもご紹介しました。
効果的にプロテインを取り入れて体づくりにトライしてみてくださいね。
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