「筋肉痛は痛いけど心地よさも感じる」という方は実は少なくありません。
しかし、筋肉痛は筋繊維の炎症なので、早めに和らげるのが大切です。
そこで今回は、筋肉痛を和らげる方法をご紹介します。
ぜひ参考にしてみてください。
筋トレなどで筋肉を使うと、筋繊維に小さな裂け目が発生します。
この裂け目を修復する際に、炎症や痛みを引き起こすのが筋肉痛です。
これは病気やけがなどの痛みと違って、良い痛みであると言えます。
この痛みは、トレーニングが効果的だったことを示しているのです。
また、裂けた部分を修復すると、その箇所の筋肉は以前よりも強く、大きくなります。
運動によって筋肉が傷つくと体がそれに反応してより多くの繊維を筋肉にため込み、さらに強い筋肉をつくるのです。
「体づくりを頑張ろう」と久しぶりに体を動かして筋肉を使った後に感じる痛みは、最長で2から3日ほど続く場合もあります。
しかし、筋肉の修復後再び同じ運動をすると、前より痛みは感じづらくなっているでしょう。
これは反復効果と言われる現象で、筋肉が数日で適応して痛みを感じなくなるのです。
ここからは、筋肉痛を和らげる方法を2つご紹介します。
1つ目が、軽いストレッチを行うことです。
トレーニングが終わったあとすぐに休んでしまうと、筋肉痛を起こしやすくなってしまいます。
そのため、運動後は気持ちが良い程度の軽いストレッチを行い、少しずつ動きを緩めていくのが大切です。
可能であれば横になり、下半身から上半身に向けて10分程度筋肉を少しずつ伸ばしていくと、筋肉を効率よく修復できるでしょう。
2つ目が、タンパク質・ビタミンB1が多く含まれている食材を食べることです。
筋トレをした後にストレッチやマッサージなどの外部からのケアを行うのも大切ですが、より効率的に筋力向上を図るためにはバランスの良い食事も不可欠です。
筋肉痛を和らげたい場合は、ささみ、鮭、チーズなどのタンパク質や豚肉、ゴマなどのビタミンB1が多く含まれている食材を食べると良いでしょう。
今回は、筋トレを頑張りすぎて筋肉痛を感じている方に向けて、筋肉痛は良い痛みであることをご紹介しました。
また、筋肉痛を和らげる方法についてもご紹介しました。
この記事が皆さんの参考になれば幸いです。
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