筋トレの部位の中で少し手を出しにくいイメージのある背筋のトレーニングですが、いざ背筋を鍛えてみるとかなりのメリットがあります。
これから背筋を鍛えようと思っている方はぜひ参考にしてみてください。
背筋にも色々な種類があり、それぞれを鍛えていくことでメリットを得ることができます。
まず1つ目は、姿勢が良くなります。
背筋は脊柱を支える筋肉でもあるので、ここを鍛えることで猫背などを改善できる効果があります。合わせて腹筋を鍛えるとさらに良い姿勢になります。姿勢が悪いことが悩みの方におすすめです。
2つ目は肩こりや腰痛の防止です。
背筋のトレーニングによって背筋の血行が促進されることで防止につながるのです。肩こりや腰痛はほとんどの場合は運動不足などによって筋肉が弱ってしまうことで起こります。家での仕事がメインの方やあまり外に出ない人に多いです。
3つ目は身体が引き締まり美しい身体を目指せることです。
背筋には広背筋と呼ばれる大きい筋肉があり、これは鍛えれば鍛えるほど締まっていくので変化がわかりやすいです。
最後は基礎代謝が上がることです。
これは背筋に限らず他の筋肉にも当てはまり、代謝が上がることで太りにくくなったり疲れにくくなったりします。背筋は面積が広いので筋肉がつく部分が多いので効果的に代謝アップに繋がります。
自宅でできる背筋のトレーニングでおすすめできるのは自重トレーニングです。自重トレーニングとは自分の体重だけで行うトレーニングで、やり方次第ではかなり追い込むことができます。
まずはバックエクステンションです。
これはよく学校の体育などで行う背筋のトレーニングです。ポイントは両手両足を均等に上げ、その状態で1秒ほどキープすることです。これを15回行います。
正しい体制でやればかなりきついと思います。上半身だけを上げるだけではあまり効果はないので、しんどければ回数を減らしても良いので体制だけはキープしましょう。
次はエア・フロントラットプルダウンです。
まずは椅子に座り背筋をピンと伸ばしてください。両手を肩幅に広げ、上に向かって伸ばします。そして下に下げていくのですがこの時、肩甲骨を中心に寄せるイメージを持ってください。
これを20回ほど繰り返します。慣れたらダンベルやバーベルを使えば、より効果的に追い込むことができます。
自宅での背筋トレーニングはかなりのメリットがあるので是非実践してみてください。
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