COLUMN コラム

脂肪を燃焼させたいとお考えの方はいらっしゃいますか。

体脂肪を落とすためには運動以外にもさまざまな方法があります。また体重を落とすためのプロテインもあります。

今回は脂肪燃焼効果を高めて体脂肪を落とす方法と減量用プロテインを利用するメリットについてご紹介します。

脂肪燃焼効果を高めて体脂肪を落とす方法とは？

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ここでは体脂肪を落とす方法について4つのポイントを説明します。

1つ目は、有酸素運動を行う際の心拍数に注意することです。
運動を行う際、ファットバーンゾーンという脂肪が効率よく燃焼される心拍数があります。

これは最大心拍数の約7割から8割程度です。最大心拍数の目安は220マイナス年齢で算出できます。この心拍数で有酸素運動を行うと効率よく脂肪を燃焼できます。

2つ目は筋トレを行うことです。
体脂肪を落とす際には有酸素運動と併用して軽く筋トレを行うと良いです。筋トレを軽く汗が出る程度に行ってから、有酸素運動を行うと効率よく脂肪を燃焼できます。

3つ目は、睡眠中は胃が空の状態を作ることです。
睡眠中の消費カロリーは高いです。これらを効率よく利用するためには寝る前の2時間程度前から何も食べないようにして寝ると脂肪燃焼効果が上がるので、おすすめです。

4つ目は、食生活を考えることです。
体脂肪を落とす際には運動をしても摂取カロリーが高いと痩せません。そのため、炭水化物や脂質を控えて、タンパク質を多めにとるなど食生活を改めることが大切です。

減量用プロテインを利用するメリットとは？

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減量用プロテインとは普通のプロテインとは異なり、大豆から摂取された植物性のたんぱく質で作られています。大豆を用いることで代謝を上げて、体を引き締める効果があり、抗酸化作用やコレステロール分解能力があるからです。

また減量用のプロテインには、普通のプロテインよりも多くのガルシニアや食物繊維が配合されているものが多いです。ガルシニアは食欲を抑え、体脂肪の蓄積を抑制する効果がありますし、食物繊維には血糖値の上昇を抑える働きがあります。

大豆は健康的であるというイメージから減量用プロテインにも多く利用されています。

まとめ

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今回は肪燃焼効果を高めて体脂肪を落とす方法と減量用プロテインのメリットについて解説しました。

単に運動するだけでなく、食生活を改めたり、就寝時間をうまく利用したりして体脂肪を燃焼させることで効率よく、引き締まった体を手に入れられます。

今回の記事を参考にぜひ脂肪燃焼に励んでみてください。