この記事をご覧の皆さんは
「腹筋をすると姿勢が良くなるのかな」「姿勢改善のための腹筋以外のトレーニングについて知りたい」
このようなお悩みを抱えているかもしれません。
そこで、今回は腹筋の効果と、腹筋以外の姿勢改善に効果的なトレーニングについて解説します。
腹筋を鍛える方はぜひ背筋も一緒に鍛えることをおすすめします。
表と裏のバランスを取ってあげることでより高い効果を望めるからです。
ここでは腹筋を鍛えることでどのような効果があるのか解説します。
1つめは姿勢が良くなることです。
姿勢が悪化している原因の1つに筋肉の弱さが挙げられます。
例えば腹筋は平均的な強さでも背筋が弱いと骨盤が後ろに傾いたり、その逆だと前に傾いたりします。
腹筋を鍛えるのも重要ですが姿勢改善には背筋も同時に鍛えると良いですね。
2つ目は腰痛や反り腰が改善されることです。
これも上記で触れた腹筋と背筋に関係してきますが、どちらかが弱いと腰痛や反り腰になる可能性があります。
2つの筋肉のバランスを整えて腰痛と反り腰を根本から改善していきましょう。
3つ目は基礎代謝が上がることです。
おなかや背中は他の場所に比べて筋肉が大きい部分でもあります。
ここを動かすことで基礎代謝を高められます。
基礎代謝が上がるとむくみや冷え性を改善できるので、これらの症状に悩んでいる方にもおすすめです。
上記では腹筋や背筋を鍛えることで姿勢改善や基礎代謝などの問題を改善できることをお伝えしました。
ここでは腹筋以外のトレーニングで姿勢改善を叶えられるものをご紹介します。
1つ目はヒップリフトです。
これは背中の筋肉を広く鍛えられる筋トレです。
背中の筋肉を意識して体を持ち上げることを意識しましょう。
2つ目はバックリフトです。
このトレーニングも背中の筋肉を広く鍛えられます。
簡単な筋トレですが効果抜群なので、人気のトレーニングですね。
腕や脚を持ち上げるという意識よりも、体全体を逸らすことを意識してみてください。
3つ目はプランクです。
このトレーニングは体感全体の効果を期待できるトレーニングです。
少しハードな項目になるので、テレビを見たり音楽を聞いたりしながら行ってください。
背中や腰を丸めてしまって効果がいまいち出ないというケースが多いので、注意しましょう。
この記事では、腹筋を鍛えることの効果について解説しました。
腹筋は姿勢改善に効果的なのでぜひ習慣化して続けてください。
この記事を筋トレをする際の参考にしていただけると幸いです。
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