COLUMN コラム

「腹筋を割りたい」、「腹筋を割るために大切なタンパク質について知りたい」

このようにお悩みの方必見です。

今回は、腹筋を割るために必要なタンパク質や食事について紹介します。

腹筋を割るための食事ルールとは

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腹筋を割るためにはいくつかのトレーニングが必要ですが、食事制限をすることで効果がより早く出ます。以下では腹筋を割るためのいくつかのルールについて紹介します。

1つ目は、主食のポーションを把握することです。

自分では過食しているつもりはなくても、つい米を食べすぎることがあります。大盛りやおかわりをなしにするなど、小さなことに気を付けながら食事するようにしましょう。おすすめは、1食につき150gです。

2つ目は、5種の主菜を1日で完食することです。

卵や乳製品、大豆、魚を1日3食でコンプリートし、多様なアミノ酸を取り入れることで効率よく体を鍛えられます。また、炒め物をする際は、油の使用加減にも注意しましょう。

3つ目は、野菜の副菜です。

野菜には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、エネルギー代謝を促したり、腸内環境を整えてくれたりします。タンパク質のみを摂取しすぎると、代謝が回りづらくなるので腹筋を割ることが難しくなります。副菜は小鉢で5品程度食べるようにしましょう。特に、おくらやほうれん草、ニンジンなど緑黄色野菜や、ダイコンやタケノコなどの淡色野菜、海藻やキノコを取り入れることが大切です。

4つ目は、間食選びを賢くすることです。

1日に2500キロカロリーを摂取していた方がマイナス800キロカロリーにすると、ドカ食いを招くことがあります。間食に脂質や油脂が多く含まれているものを選ぶのではなく、タンパク質やガムなどを取り入れるようにしましょう。

腹筋を割るための食事方法とは

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腹筋を割るために1番大切なことはお腹の脂肪を落とすことです。

また、脂肪がつきにくい食事にすることで、より美しい腹筋が作れます。以下では、いくつかの腹筋を割るための食事法について紹介します。

1つ目は、揚げ物と甘いものを控えることです。

消費カロリーを摂取カロリーが上回ることで、太りやすくなってしまいます。同じカロリーのものでも同じ効果にならないことがあるので注意しましょう。揚げ物は、少量でもカロリーが非常に高く、脂肪となって体につきやすいのでダイエットやトレーニングをする方は控えることをおすすめします。また、甘いものは果糖が多く含まれているのでお腹に脂肪がつきやすいです。よく知られている例としては、ジュースや果物、お菓子などが挙げられます。

2つ目は、ビタミンは野菜から摂取することです。

果物はビタミンが豊富に含まれていますが、果糖も多く含まれているので脂肪がつきやすくなってしまいます。果物の代わりに、野菜を食べることでビタミンを豊富に摂取できます。

まとめ

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今回は、腹筋を割るための食事方法や摂取すべきタンパク質について紹介しました。

腹筋を割るためには、揚げ物や甘いものを控え、野菜からビタミンを摂るようにしましょう。腹筋を割るための食事方法に関するお悩みや質問のある方はお気軽にお問い合わせください。