服を着た上からでも分かるような、鍛え上げられたたくましい背筋は、多くの男性にとって羨望の対象となっています。しかし、中には自宅でのトレーニングでそのような背筋は手に入らないと諦めている方もいらっしゃることでしょう。
そこで今回は、自宅でもできる背中を大きくするための筋トレメニューを紹介します。
筋トレを始めたばかりの方の中には、背中を鍛えるメリットがよく分からないという方もいらっしゃるでしょう。
まずは、背中を鍛えることで得られるメリットについて紹介します。
基礎代謝が向上したり、逆三角形の体が手に入ったりすることは、背中を鍛えることで得られる大きなメリットです。まず、背筋は上半身の筋肉の中でも大きい筋肉を複数有しているので、鍛えれば体全体の基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効果を高められます。また、大きな筋肉があるということは、その分鍛えれば逞しいシルエットの体になれるということでもあります。
現代人が抱える体の問題の1つである「猫背」の改善に効果があるのもメリットの1つです。一般的に「猫背」の原因は、腹筋より背筋が衰えていることだとされているので、背中を鍛えることで改善が見込めるのです。また、逆三角形の体が手に入るというメリットと合わせて考えれば、マッチする服の種類が増えることもメリットとして挙げられるでしょう。
背中を鍛えると様々なメリットがあることは理解したけれど、専門的なジムに通わなければ鍛えられないと諦めている方もいらっしゃることでしょう。しかし、自宅でも背中を鍛えられるメニューは存在します。
バックエクステンションは、ハムストリングスや脊柱起立筋などを効率的に鍛えられるトレーニングの1つです。まずは体を下向きにして、上半身と足を同時に上げた状態を数秒間保った後、元の位置に戻していきます。ポイントとしては、背中を極端に反らさないことや全身を使って筋肉を動かすこと、適切なフォームを守って行うことなどが挙げられます。
ヒップリフトは脊柱起立筋や大殿筋に効果があるトレーニングです。まずは体を仰向けにして膝を直角に曲げ、両手を真横に広げた後、上半身を上に持ち上げ、元の状態に戻していきます。このとき、かかとを浮上させてしまったり、腰を反らしてしまったりすると効果が半減してしまうので注意しましょう。
この他にもテーブルやタオルを使用したトレーニングなど、自宅で背中を鍛えられる筋トレメニューは豊富にあります。自分の目的に合ったものを選んで組み合わせてみましょう。
背中を鍛えれば、逞しいシルエットを手に入れられるだけでなく、猫背が改善したり、マッチする服が増えたりします。自宅でも取り組める筋トレメニューは豊富にあるので、まずは簡単なものから始めてみましょう。
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