COLUMN コラム

「運動した後のおすすめの食事方法について知りたい」、「筋トレ後の食事について知りたい」

このようにお悩みの方必見です。

今回は、運動した後のおすすめの食事や栄養素について紹介します。

運動後に摂取すべき栄養素とは

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運動後に摂取すべき栄養素はいくつかあります。

1つ目は、タンパク質です。

タンパク質は、筋肉の修復や筋合成に使われ、消化されるとアミノ酸に分解されるので筋肉や内臓の1部になります。また、タンパク質は植物性タンパク質と動物性タンパク質に分けられています。摂取すべきタンパク質は，豆乳やプロテイン，ヨーグルト，チーズなどが挙げられます。激しいトレーニングや筋トレをしている方は，タンパク質補給を心掛けましょう。

2つ目は，炭水化物です。

筋トレは，グリコーゲンがエネルギー源として使用されるので、グリコーゲンの回復を早急に行う必要があります。持久力が必要なトレーニングほど、グリコーゲンが多く必要なので吸収が早い食べ物を摂取するようにしましょう。よく知られている例としては、パンやおにぎり、麺類が挙げられます。

3つ目は、アミノ酸です。

エネルギー代謝を良くする、疲労を改善する効果があったりします。また、トレーニング後も筋合成の促進や筋分解の抑制に効果があります。吸収の早いアミノ酸を摂取するために効果的なものは、サプリです。

4つ目は、ミネラルです。

ナトリウムやカリウムなどの成分をミネラルとして挙げられます。トレーニング後だけでなく、トレーニング中の水分補給も積極的に行いましょう。

トレーニング後に効果的な食品とは

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トレーニング後に効果的な食品はいくつかあります。

1つ目は、キヌアです。

必須アミノ酸や繊維質を多く含むので、筋トレをしている方におすすめの商品です．また、糖質は白米よりも少ないですが、栄養価も非常に高いので、白米をキヌアに置き換える方も多いです．

カロリーも抑えられ、豊富な栄養素も摂取できるので、ダイエット食材としても知られています。

2つ目は、キウイです。

睡眠導入にも効果を発揮するので、夜に筋トレを行う方におすすめの果物です。ビタミンも豊富に含まれており、血液凝固や骨を強くする効果も期待できます。

3つ目は、アボカドです。

アボカドには20種類以上のビタミンが含まれています。心臓に良い食事として知られているので、摂取する方が多いですが、果糖が多く含まれているのでカロリーが非常に高いです。摂取する際は、量に気を付けましょう。

まとめ

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今回は、運動した後のおすすめの食事について紹介しました。

運動した後に摂取すべき栄養素が多くあります。運動後の食事に関するお悩みや質問のある方はお気軽にお問い合わせください。