運動をしていると発生する筋肉痛ですが、まれに運動していないのに筋肉痛のような痛みを感じることがあります。
この記事では、運動をしていないにもかかわらず筋肉痛が生じる原因と、その症状を和らげる効果的な方法について紹介していきます。
運動不足でも筋肉痛に見舞われることがあります。
それは、筋肉繊維が微細な損傷を受けていることが原因です。
損傷は、プロスタグランジンやブラジキニンなど、痛みの基となる物質を生み出し、痛みを引き起こします。
普段意識しない動作が、実は筋肉に負担をかけています。
長時間の正座や椅子に座り続ける姿勢、体重の変化などが筋肉痛の原因になり得ます。
運動不足は筋肉を細く弱くします。
その結果、普段では問題ない軽い衝撃でも筋繊維が損傷しやすくなり、筋肉痛を引き起こすのです。
膠原病やリウマチ、線維筋痛症など、特定の病気が筋肉痛のような症状を引き起こす場合もあります。
これらの症状は、専門医の診断が必要です。
普段の生活で発生する筋肉痛を和らげる方法には以下のようなものがあります。
1:冷却による炎症の抑制
筋肉痛が発生した初期には、アイシングなどで患部を冷やすことで炎症を抑えます。
ただし、血行不良が原因の場合は冷やすと症状が悪化することもあるため、注意が必要です。
2:温熱療法による血流の改善
痛みが和らいだら、蒸しタオル等を用いて患部を温め、血流を良くします。
これにより、筋肉細胞の修復が促され、痛みの軽減に繋がります。
3:入浴による全身の血行促進
全身を温めることで血流が改善され、筋肉疲労が軽減します。
特に、ぬるめのお湯でゆっくり浸かると効果的です。
4:栄養の摂取
筋肉修復には適切な栄養が不可欠です。
糖質、アミノ酸、ビタミン群などをバランスよく摂取することが重要です。
5:安静の保持
筋肉痛がある時は、無理をせずに安静にすることが重要です。
十分な睡眠を取ることも、筋肉の回復には効果があります。
運動不足でも筋肉痛が生じる原因として、日常生活での無意識の筋肉への負担や、運動不足による筋肉の弱体化が挙げられます。
また、特定の病気が原因である場合も考えられます。
これらの筋肉痛を和らげるためには、冷却、温熱療法、血行促進、栄養摂取、安静などが有効です。
もし、痛みの原因が特定できなかったり、痛みが続いたりする場合には病院を受診するようにしましょう。
フィットイージーのLINE公式アカウントに登録して最新の情報を受け取る
FIT-EASYは日本のスポーツを応援しています！
