「運動をしたいと思っても時間がなくてできない」「運動不足を解消するために何をすればいいのか知りたい」このようにお考えの方は多いでしょう。
いざ運動不足を解消したいと思っても、具体的に何から始めるべきか分からない方がほとんどですよね。そこで今回は、各世代に適した運動方法について解説します。
「運動不足を解消したい」とお考えの方に知っていただきたいのが、運動不足の基準です。運動不足の基準を知ることで何から始めれば良いか明確になるでしょう。ここでは、年齢別に運動不足の基準を紹介します。
まず、18歳未満の若い世代には明確な基準が設定されていません。基準は無いですが、精力的に体を動かすようにすると良いでしょう。
18歳〜64歳の方は、歩行や掃除機をかけるなどの行為を、毎日1時間以上行うことが基準となっています。この基準を満たしていない場合は、運動不足といえるでしょう。また、健康のために軽い運動を毎日1時間以上行うことが推奨されています。
65歳以上の場合は、強度は関係なく、毎日40分程度体を動かすことが、運動不足の基準に設定されています。毎日、体を少しでも動かすようにすると良いですね。
運動不足の解消法は年齢によって異なります。
ご自身の年齢に応じて適度な運動を心がけると良いでしょう。
まず、成長期にあたる10代は、短時間のウォーキングや階段を往復する運動が良いでしょう。体に負荷のかかるバービー運動もおすすめです。
次に、20代についてです。普段から階段を利用することを心がけることが大切です。水泳や登山など、楽しみながらできる運動も良いですね。運動する習慣を20代のうちにつけることで、将来的に病気にかかるリスクを減らすことにつながります。
30代の方は、基礎代謝が低下する年齢であるため、毎日体を動かすことはもちろんのこと、週に1度は負荷の大きい運動を取り入れるようにしましょう。
40代になると、生活習慣病のリスクが一気に高まります。体の衰えを感じてくる年齢であるため、簡単なストレッチから始めましょう。
50代の方は、体の衰えが著しいため、毎日簡単な運動をすると良いでしょう。椅子を使ったスクワットや散歩を毎日行うことで、運動不足を解消できるでしょう。
最後に、60代の方に向けた運動不足解消法を紹介します。60代は、体の衰えが顕著に現れてきます。そのため、毎日ハイキングすることをおすすめします。
この記事では、各世代に適した運動方法について詳しく解説しました。コロナ禍において、運動不足に悩んでいる方は多いでしょう。
運動不足を解消したいと考えているが、何から始めるべきか分からない方は、この記事を参考にしてみてはいかがでしょうか。
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