普段の食事をプロテインに置き換えるダイエットはご存じですか。ダイエットに一定の効果があると言われているこの方法ですが、実はどのタイミングで置き換えるのかというのが重要な要素で、ダイエットの成功の鍵を握っています。
今回は、食事とプロテインの置き換えやダイエットに効果的なプロテインについて紹介します。
普段朝食を食べない人におすすめなのが、朝食を軽めに済ませてプロテインを加えるという方法です。
朝食を抜くのはダイエットに効果があると思われがちですが、トータルの摂取カロリーが不足してしまいエネルギーが足りなくなってしまうので良くありません。代わりに、朝食は少しだけ摂ってプロテインで補うというのがダイエットに良いでしょう。
また、ついお腹が空いたらおやつを食べてしまうという人には、それらの間食に置き換えてプロテインを摂取するというのがおすすめです。間食が多くなるとカロリーオーバーに繋がるので健康とは言えません。間食をプロテインに置き換えられたらそれだけでカロリーを段違いに減らせるので効果的です。
朝食、昼食、夕食と全てのタイミングで食事を抜いたり置き換えたりするとエネルギー不足になりますが、どこか1つのタイミングで少しの食事にプラスしてプロテインで補うという形が基本的におすすめです。
まず注意して見ておきたいポイントは、タンパク質の含有量です。
プロテインと一口に言っても商品によってそのタンパク質含有量は異なります。1回で10グラムしか摂れないものもあれば20グラムも摂れるものもあるので、できるだけタンパク質の量が多いものを選ぶようにしましょう。
また、糖質や脂質の量についてもチェックしておかなければなりません。重要なのはタンパク質を摂ることであるのに、余分な栄養素を摂取してしまい結果的にカロリーオーバーしてしまって痩せないというのでは意味がありません。タンパク質の量だけでなくそれ以外の栄養素にも気を付けて、糖質と脂質が少ないものを選ぶと良いでしょう。
今回は、食事とプロテインの置き換えとダイエットに効果のあるプロテインの特徴についての情報を紹介しました。朝食の時やおやつをよく食べる人は、置き換えをしてみることをおすすめします。
また、プロテイン選びの際にはタンパク質の含有量と低糖質・低脂質にこだわると良いでしょう。
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「たんぱく質が足りてないな。。」と感じている方はぜひプロテイン生活を始めてみてください！
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