10代、20代の頃にはどんなに食べても体型が変わらなかったのに30代になって体型にあらわれるようになったと感じる方はいらっしゃいませんか。
30代に入ると脂肪が落ちにくくなる方も多く、筋トレを始めてみようと思っている方も多いのではないでしょうか。
今回は、筋トレの効果がいつから感じられるのか、筋トレの効果を高めるポイントは何かについて紹介していきます。
筋トレの効果が実感できるまでには最低でも3か月かかるとされています。
この3か月という期間には、筋肉が大きくなる仕組みが関係しています。
筋肉は、トレーニングによって刺激されると筋繊維の一部が壊れます。
この壊れた筋繊維を回復させるには適切な休養と休息が必要です。
そして、筋繊維が修復される時に以前よりも少し筋肉が太くなるのです。
この過程は超回復と呼ばれますが、これを繰り返すことで筋肉がついたと感じられるようになります。
そのため、1回のトレーニングで効果を感じられるものではなく、継続することで効果が感じられるようになるのです。
また、女性は男性と比べて筋トレの効果が出るまでに時間がかかるとされています。
理由としては、ホルモンや食事量の違いから筋繊維の発達に差があることが挙げられます。
筋トレは筋肉をつけられることはもちろん、女性ホルモンが分泌されることで美容面でも大きなメリットがあります。
そのような筋トレの効果を増やすためのポイントを3つ紹介します。
筋肉の超回復の時には、適切な栄養を摂ることが必要であると紹介しました。
その栄養の中でも特に重要なのがたんぱく質です。
1日の必要摂取量としては、女性は体重×1.5グラムとなっています。
この量を食事だけで補うのは大変なため、プロテインを活用して摂取するようにしましょう。
ビタミンとミネラルの中でも女性に不足しやすいのが鉄です。
たんぱく質とともに、ビタミンとミネラルも摂取できるようにバランスの良い食事を心がけましょう。
トレーニングの効果が感じられるには3か月ほど時間がかかることを紹介しました。
そのため、トレーニングを始めたばかりのころは効果が感じられず、途中でやめてしまうという場合も少なくありません。
筋トレは継続してこそ効果があらわれます。
自分が継続できる頻度、回数を調節しながら無理のない範囲で続けていけるようにしましょう。
女性の筋トレは男性に比べると効果があらわれるのに時間がかかり、継続することが重要です。
筋トレは引き締まった体をつくるだけでなく、美容にも効果があります。
30代女性で筋トレを始めてみようとお考えの方は気軽に当社までお問い合わせください。
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