COLUMN コラム

ダイエットで話題のMCTオイルについて興味のある方も多いのではないでしょうか。1日どれくらいの量を摂取するべきか悩みますよね。

そこで今回は、MCTオイルの1日の適切な摂取量やオイルの選び方について紹介します。
ぜひ参考にしてみてください。

MCTオイルの正しい使い方をご紹介！

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これから摂取量や正しい摂取方法を4つのポイントに分けて紹介します。

1つ目は1度の食事につき小さじ1杯～大さじ1杯を目安であることです。
いくらMCTオイルがダイエットのサポート効果があるからといって、たくさん飲めばよいわけではありません。特に、油を摂取することになれていないとおなかが緩くなることがあるので注意しましょう。1日に1～3回を目安に摂取することをおすすめします。

2つ目は料理にかけたり混ぜたりすることが基本であることです。
MCTオイルは無味無臭なので、食事にプラスしても味わいを損なわずに召し上がれます。例えば、コーヒーやサラダ、プロテインなどに混ぜたりかけたりするのがおすすめです。

3つ目は直接加熱せずに完成した料理に加えることです。
直接加熱せずに、完成した料理や飲み物にかけるをおすすめします。

4つ目はプラスチック製の容器ではなく陶器かガラスのものを選ぶことです。
中鎖脂肪酸はプラスチック容器を変形させる可能性があります。そのため、MCTオイルを飲む際は、陶器かガラスの容器を使うようにしましょう。

MCTオイルの選び方をご紹介！

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ここではどのようなMCTオイルを選べばよいか3つのポイントに分けて紹介します。

1つ目はMCTオイルの原料についてです。
MCTオイルの中には、アブラヤシから中鎖脂肪酸を抽出して作られているものがあることです。アブラヤシに比べ、ココナッツの場合は酸化しにくく、熱にも強いという利点があります。そのため、できればココナッツのみで造られたもの選ぶことをおすすめします。

2つ目は色味や香りに気を付けることです。
基本的には無味無臭なMCTオイルですが、中には黄味がかったものや香りが残っている場合があります。毎日取り入れることを考えると、好みに合ったものを選んだ方が良いと言えるでしょう。

3つ目は遮光性のあるボトルを選ぶことです。
MCTオイルは酸化や劣化に強いため、直鎖日光を避ければ常温で保管できます。ただし、すぐに使用できそうにない方は光や熱を通しにくいタイプのものを選ぶと良いでしょう。

まとめ

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今回の記事では、より効果的に摂取するための適切な使い方や選び方について紹介しました。

MCTオイルの1日の摂取量を参考に毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。