ジムでの筋トレ後にサウナに入るとどんな効果がある？
「人に良く見られたい」
「健康が気になってきた」
などなど、筋トレを始めようと思うきっかけは人それぞれだと思います。
しかし、せっかく筋トレを行うなら効果的に行いたいと思うのは共通しているのではないでしょうか。
効果的に筋トレを行うためにおすすめするのが、サウナと筋トレの併用です。
今回は、ジムでの筋トレ後にサウナに入る効果について紹介していきます。
ジムでの筋トレ後のサウナに入るべき6つのメリット
ジムで筋トレを行った後にサウナに入ることで得られる6つのメリットを紹介します。
1.筋肉の合成が促進される
サウナに入ると血流が良くなることから栄養が筋肉に多く回るようになります。
また、サウナは筋肉の合成を促進する成長ホルモンの分泌も促します。
そのため、サウナに入ることで筋肉が成長しやすくなるのです。
加えて、体温が38度以上になるとヒートショックプロテインというたんぱく質が増加します。
ヒートショックプロテインはたんぱく質を修復するはたらきがあるため、筋トレによって傷ついた筋肉が回復しやすくなるという効果もあります。
2.疲労が回復しやすい
トレーニング後にサウナに入ると、血流の改善によって疲労が回復できます。
3.睡眠の質の向上
睡眠の質には、体の中心部と手先や足先の温度差が関係しているとされています。
サウナによって温まった体を水風呂で冷ますことによって、体の中心部は温度が下がりますが、手先や足先は温かいままとなります。
そのため、体の中心部と手先、足先の温度差が大きくなって深い眠りにつきやすいのです。
4.痩せやすくなる
サウナに入ると、甲状腺ホルモンというエネルギーの消費を促進するはたらきを持った物質の分泌が促進されるため、痩せやすくなります。
5.美肌効果
顔の血流が良くなり、血色が変わります。
また、顔に栄養が行き渡り、ツヤが出たり毛穴が目立ちにくくなったりします。
6.風邪をひきにくくなる
サウナに入ることで生成されるヒートショックプロテインには、風邪のもととなるウイルスや細菌に対抗するはたらきもあります。
サウナの効果的な入り方について
時間
筋トレ後のサウナは、5分程度を目安としましょう。
疲れた体でサウナに長時間入ると筋肉に負荷がかかりすぎてしまいます。
タイミング
サウナに入るタイミングは、筋肉痛が出始めた頃が最適であると言われています。
回数
筋トレ後のサウナは、サウナと水風呂を交互に入るようにするのがおすすめです。
サウナを数分、水風呂を1分から3分程度というのを1セットとし、3回繰り返すようにしましょう。
まとめ
ジムでの筋トレ後にサウナに入ることでたくさんの良い効果があります。
ただ筋トレをしている時と比べて、筋肉のつくスピードや体の疲れの変化が変わってくるのではないでしょうか。
筋トレとサウナの相乗効果に興味が湧いた方は、お気軽に当社までお問い合わせください。