プロテイン摂取の最適なタイミングは運動前か運動後か？おすすめの飲み方もご紹介！
筋肉をつけようと努力されている方はプロテインを飲むことが多いでしょう。
プロテインはきれいに筋肉をつけるのに役に立ちます。しかしどのタイミングでプロテインを飲めばよいのか分からない方も多いはずです。
今回はプロテインを摂取するタイミングと適切な飲み方についてご紹介します。
プロテインを摂取するタイミングは？
ここでは筋トレの前と後のどちらで、プロテインを摂取するのが良いかについてご紹介します。
結論から言うと、運動前と後のどちらでも問題ありません。
ある実験で、プロテインではなく、アミノ酸を運動前と後に摂取した場合、筋トレ後の方が効率よく摂取できるという結果が出ています。アミノ酸は吸収されるのが早いので、アミノ酸がエネルギーの消費に使われてしまうということが考察されています。
別の実験では運動前にプロテインを摂取した場合と運動後に摂取した場合とでは特に差が出ないと結論付けられています。プロテインはアミノ酸と比較して緩やかに吸収されるため、運動による時間差が出ないためと考えられています。
ここで大切なのは、プロテインを摂取する際は運動の前後に関係なく、運動とプロテイン摂取を1つのセットとして考えることです。運動する際には必ずプロテインを摂取しましょう。
正しいプロテインの飲み方とは？
プロテインは摂取すればよいというものではありません。
栄養バランスを考えて、適切な量を摂取する必要があります。ここではプロテインの飲み方について解説します。
＊割るものを変える
プロテインを飲む際には水や牛乳で割ります。
その時の状況に応じて割るものを変えると良いです。水で割れば手軽に飲めますし、牛乳で割れば腹持ちが良くなります。
＊飲みにくい場合は味を変える
運動とプロテイン摂取は1つのセットとして考える必要があるので、飲み続けることが大切です。そのため、飲みにくいと感じたら味を変えて飲んでみると良いです。
＊暖めすぎない
暖かくして飲む場合には、40度程度の人と同じ温度くらいにして飲むと良いです。沸騰させたり、暖めすぎたりするとプロテインの中のたんぱく質が変性してしまい、十分に効果を得られなくなってしまいます。
まとめ
今回はプロテインを摂取するタイミングと飲み方についてご紹介しました。
体づくりを行う際には運動してプロテインを飲むということをセットで行うことが必要です。
今回の記事を参考にかっこいい体づくりに励んでください。