ランニング初心者必見！効果的なメニューと必要アイテムの選び方
ランニングは健康やダイエットに効果的な運動として多くの人々が行っています。
しかし、初心者がランニングを始める際には、何から手をつければよいのか、どのようなアイテムが必要なのか、どのような練習メニューが適しているのかといった疑問が出てきます。
この記事では、ランニング初心者の方がスムーズにスタートを切るために、アイテムの選び方、初心者向けの練習メニューについて紹介していきます。
ランニングを始める前に！必要なアイテムとその選び方
ランニングシューズ
ランニングシューズは走る時に最も重要と言えるアイテムの1つです。
選ぶ際には、実際に履いてみて自分に合ったものを選びましょう。
専門店で足型を計測し、自分の足に合ったシューズを選ぶことが理想的です。
試し履きをする際には、両足をしっかりと履き、店内を歩いてみることで、シューズのフィット感を確認しましょう。
また、走る地形や距離に応じて、ソールの厚みやクッション性も考慮する必要があります。
ランニングウェア
ランニングウェアは、速乾性と通気性が求められます。
汗をかいてもすぐに乾き、体温調節が容易なものを選びましょう。
デザインも重要で、ポケットが付いているものは、小物を持ち運ぶ際に便利です。
その他の必要アイテム
ウエストポーチは、スマートフォンや家の鍵などを持ち運ぶ際に役立ちます。
サイズは自分の持ち物がしっかりと入るものを選びましょう。
また、スポーツウォッチは、走った距離や時間を計測する時に重宝します。
防水機能が付いているものを選ぶと、急な雨でも安心です。
ランニング初心者が実践すべき練習メニュー
ランニングを始めようと考えている方は、以下の手順で練習を始めていきましょう。
1.まずはウォーキングから
ランニングを始める前に、まずはウォーキングからスタートすることが重要です。
ウォーキングは、体を慣らすだけでなく、正しい姿勢を身につける良い機会でもあります。
1日30分程度のウォーキングを行い、運動する習慣を身に付けましょう。
まずは、芝や砂地の柔らかい地面から始めると、足に負担がかかりすぎないためおすすめです。
2.ジョギングを取り入れる
ウォーキングに慣れてきたら、次はジョギングを取り入れてみましょう。
最初は「1分だけ走る」や「この区間は走る」といった短い距離から始めることをおすすめします。
高低差のあるコースや階段を取り入れることで、体に適度な負荷をかけられます。
練習メニューは、その日の気分や体調に応じて調整することが大切です。
3.休養も大切に
ランニングは体に負荷をかける運動ですので、適度な休養が必要です。
2～3日に1回のランニングが理想的で、その他の日は体幹トレーニングや筋トレで体を鍛えましょう。
体をしっかりと休めることで、次のランニングでより良いパフォーマンスが発揮できます。
まとめ
ランニングは初心者でも手軽に始められる運動です。
しかし、何の準備もしないまま急に始めてしまうと、続かないだけでなくケガのリスクもあります。
この記事で紹介した適切なアイテムの選び方や練習メニューを参考にして、ランニングの習慣を身に付けていきましょう。