体感トレーニングって痩せるの？ダイエット効果を解説します
この記事をご覧の皆さんは
「体幹トレーニングのメリットって何だろう」「おすすめの体幹トレーニングが知りたい」
このようなお悩みを抱えているかもしれません。
そこで、今回は体幹トレーニングのメリットと、おすすめのメニューについて解説します。
体幹トレーニングで痩せる？メリットを解説！
体幹とは手首を除いた首から下の部分のことを指し、具体的には胸や背中、肩、股関節、お腹周りまでの筋肉のことを呼びます。
ここではそんな体幹を鍛えることのメリットについて詳しく解説します。
1つ目は身体を引き締めて、痩せることができることです。
体幹トレーニングはたるんだ体を引き締め、きれいな体をつくることに繋がります。
筋トレのように特定の部位にアプローチすることは難しいですが、体全体を引き締めたい場合に効果的です。
他のトレーニングと合わせて行うことでより大きな効果を期待できるでしょう。
2つ目は基礎代謝を上げられることです。
トレーニングをしてすぐにカロリーを消費できるわけではないですが、長期的に基礎代謝を上げられます。
基礎代謝が高い体をつくっておくことで太りにくい体質になることができます。
3つ目は手軽にできることです。
トレーニング器具を使わないものが多いので、いつでもどこでも行うことが可能です。
まだ運動に慣れていない方でも気軽に続けられそうですよね。
おすすめの体幹トレーニングをご紹介！
体幹トレーニングのメリットが分かったところで、次に初心者でもできるおすすめの体幹トレーニングについて解説します。
自宅で簡単に行えるので、忙しい方もぜひ参考にしてください。
1つ目はプランクです。
少し強度が高いですが、誰でもすぐにチャレンジできます。
1日3セットを目安に行ってください。
2つ目はサイドポジションです。
プランクの横向きバージョンです。
腹斜筋に効くトレーニングなので、お腹周りが気になる方やくびれをつくりたい方におすすめです。
腰に負担がかかりやすいので不安がある方は控えておきましょう。
3つ目はヒップリフトです。
筋力に自信がない方はまずはこのトレーニングから始めてみましょう。
1日15回を3セット行うのが理想的です。
毎日することでウエストが引き締まります。
まとめ
この記事では、体幹トレーニングについて解説しました。
体幹トレーニングを行うことで身体を引き締めたり基礎代謝を上げたりなどの効果が期待できます。
この記事をダイエットの参考にしていただけると幸いです。
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