効果的な筋トレ頻度と時間をご紹介します！
どうせ筋トレを頑張るなら、効果を高めて効率的にトレーニングしたいですよね。
そこで今回は、筋トレに効果的な頻度と時間についてご紹介します。
また、筋トレを避けるべき時間帯についてもご紹介するので、効率よくトレーニングしたいとお考えの方はぜひ参考にしてみてください。
筋トレに効果的な頻度と時間をご紹介！
ここからは、筋トレに効果的な頻度と時間を目的別にご紹介します。
まずは、これから運動を始める初心者さんの場合です。
初心者さんは、週2から3回のペースでの筋トレがおすすめです。
筋トレで傷つけられた筋肉は、約24から72時間で回復して、その際に筋肉が成長して大きくなります。
また、1回のトレーニングで全身を全て鍛えるのではなく、下半身や背中などの部位ごとに分けるとより効果的です。
1回に行う筋トレの時間は、30から60分が良いでしょう。
その日に鍛える部位ごとの刺激を意識してトレーニングするのがおすすめです。
次に、筋肉を大きくしたい場合です。
筋肉を大きくしたい方は、週3から4回のペースで1回に1から2時間程度行います。
トレーニングの頻度が増える分体の疲労が蓄積しやすくなるので、しっかりと休息を取ることを心がけましょう。
毎日行う場合は、月曜日はお腹、火曜日は背筋など鍛える部位を細かく分けて計画を立てるのがおすすめです。
筋トレを避けるべき時間帯とは？
ここからは、筋トレを避けるべき時間帯を2つご紹介します。
1つ目が、就寝直前です。
就寝前に心臓がバクバクするほどの運動をすると交感神経が活発になるので、寝つきが悪くなったり疲労が蓄積しやすくなるので注意が必要です。
2つ目が、食事後すぐや極端な空腹時です。
食後すぐの食べ物を消化している時に筋トレをしてしまうと、無酸素状態となる筋肉に血液を供給することになるので、消化不良を起こす恐れもあります。
そのため、食後はある程度時間をあけてトレーニングを行うのがおすすめです。
また極度の空腹時には、筋トレでのエネルギーが十分に確保できないため避けるべきでしょう。
空腹時に筋トレをしたい時には、消化の良い食べ物やプロテインなどを摂取するのがおすすめです。
まとめ
今回は、効率的にトレーニングを行いたいとお考えの方に向けて、筋トレに効果的な頻度と時間をご紹介しました。
また、筋トレを避けるべき時間帯についてもご紹介しました。
効果的にトレーニングを行って、体づくりを楽しんでくださいね。
その他ご質問や相談等ありましたら当社までお気軽にお問い合わせください。
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