有酸素運動で得られる効果とは？消費カロリーの高い運動一覧も紹介！
身体を動かしながらダイエットしようと考えている方にとって気になるのは、消費カロリーですよね。
しかし、自分に合わない運動だと長続きせずに終わってしまいます。
この記事では、有酸素運動の効果と消費カロリーの高い運動一覧を紹介していきます。
その中から、自分に合った運動を見つけてみてください。
有酸素運動は何が良いの？
有酸素運動をすることで以下の3つの効果が得られます。
内臓脂肪を燃やす
有酸素運動はエネルギーとして糖質と脂肪を使います。
身体を動かし始めてから約20分間は糖質を主なエネルギー源とします。
そのため、脂肪を燃やしたいなら20分以上有酸素運動を続けると効果的です。
心肺機能の向上
有酸素運動では、肺機能や心機能に適度な負荷をかけられます。
適度な負荷によって心肺機能が向上し、心拍数が上がりにくくなるといった疲れにくい身体を得られるのです。
基礎代謝の向上
有酸素運動では基礎代謝の向上も見込めます。
基礎代謝が向上することで太りにくく痩せやすい身体を手に入れられます。
消費カロリーの高い運動一覧
消費カロリーの高い運動は以下の通りです。
・ウォーキング
・ランニング
・水泳
・ヨガ
・筋トレ
ウォーキングは、日常に最も取り入れやすい有酸素運動ではないでしょうか。
ウォーキングは、スピードや距離によって消費カロリーが大きく変わってきます。
無理のない範囲でスピードを上げたり、距離を延ばしたりすると良いでしょう。
ランニングは、ウォーキングと比べると強度は高くなりますが、ウィーキングより短時間でしっかりとカロリーを消費できるのが魅力的です。
また、運動をしたという満足感が得られやすいことも魅力の1つです。
水泳は、得意不得意がはっきりと分かれやすい運動です。
泳ぎ方にもよりますが、消費カロリーはランニングよりも若干高いのです。
泳ぐのが好きなのであれば、楽しく効率的に運動できます。
ヨガは、心理的なハードルが低く、気軽に始められます。
短時間での消費カロリーは高くありませんが、運動時間を増やせるのがメリットです。
無酸素運動の筋トレは、ランニングよりも消費カロリーは少し低いですが、ランニングに苦手意識がある方や心肺機能に不安がある方におすすめです。
また、見た目を大きく変えたいという方には筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うと良いでしょう。
まとめ
有酸素運動の効果と消費カロリーの高い運動一覧を紹介しました。
それぞれの運動でも、負荷のかけ方や行う時間の長さによって消費カロリーは変わってきます。
無理のない範囲で長続きできる運動を選んでみてください。