筋トレとサウナとプロテインの効果的な順番を紹介します！
筋トレは、見た目や健康を意識している方にとって、身近なものでしょう。
しかし、筋トレだけでは十分ではありません。
その後のリカバリーがとても重要です。
サウナとプロテインの摂取も組み合わせることで、筋トレの効果を最大限に引き出せます。
この記事では、筋トレとサウナを組み合わせる効果と、筋トレ、サウナ、プロテインの順番について紹介していきます。
筋トレとサウナを組み合わせるメリット
筋トレとサウナを組み合わせることで以下のような効果が得られます。
1.疲労回復
筋トレ後、30分から1時間以内にサウナに入ることで、血行が促進され、疲労回復が早まります。
血液の循環が良くなると、酸素供給がスムーズになり、乳酸の分解も効率的に行われます。
これにより、筋肉の柔軟性が向上し、より早く疲労が回復できるのです。
2.筋肥大
サウナの熱は、筋肉生成を促進する効果があります。
特に、成長ホルモンの分泌が活発になり、摂取した栄養が筋肉に効率よく取り込まれるため、筋肥大が促されます。
3.美容効果
サウナは、活性酸素を抑制する抗酸化作用があります。
これにより、肌の細胞が新しく生まれ変わり、肌のツヤや毛穴の目立ちにくさが向上します。
さらに、水風呂に浸かることで、肌の引き締め効果も得られます。
4.ヒートショックプロテイン
ヒートショックプロテインはサウナのような高温環境の中で生成されます。
ヒートショックプロテインが生成されることで、乳酸を遅延する効果や、免疫力の向上、代謝の促進などの効果が得られます。
5.リラクゼーション効果
サウナ後のリラックス効果は、精神的な安定にも効果があります。
エンドルフィンが分泌され、ストレスや不安が緩和されます。
筋トレとサウナとプロテインの最適な順番
結論から申し上げると、筋トレ、サウナ、プロテインの順番が効果的です。
筋トレ後は、血流が筋肉に集中しています。
この状態でサウナに入ると、血流がさらに促進され、脱水作用も働きます。
また、筋トレ後、プロテインは筋トレから30分ほど時間を開けてから飲むのが最適であるとされています。
そのため、筋トレ後、サウナを経てからプロテインを摂取するのがおすすめです。
そうすることで、血流が内臓に戻ってきた状態でプロテインを摂ることになるため、栄養素が効率よく吸収されます。
筋トレ、サウナ、プロテインの順番が、筋肥大とリカバリーに効果的です。
この順番で行うことで、筋トレの効果を最大限に高められます。
まとめ
筋トレは鍛えて終わりではなく、その後のリカバリーも大切です。
筋トレにサウナとプロテインの摂取も組み合わせることで、筋肥大とリカバリー効果を得られます。
筋トレ、サウナ、プロテインという順番で取り組むことでより効果的に体を引き締めていきましょう。