筋トレ後のサウナは何時間後に入るのがベスト？正しいサウナの入り方も紹介！
筋トレを始めたばかりの方にとって、トレーニングの一環としてサウナを利用することは革新的かもしれません。
実は筋トレ後のサウナは疲労回復に効果的と言われていますが、いつ入るのがベストなのでしょうか。
また、サウナの正しい入り方はご存じですか。
初めての方でも安心してサウナを利用できるように、筋トレ後のサウナの最適なタイミングと入り方について解説します。
筋トレしてから何時間後にサウナに入るのが良い？
筋トレ後の疲労感は、筋肉の凝りや血流の悪化によって引き起こされます。
この状態が続くと、疲労が長引いて次の日の活動にも影響が出かねません。
そこでおすすめなのが、筋トレ後30分から1時間経った後のサウナ入浴です。
サウナに入ることで体温が上昇して血行が促進されるため、体に取り入れられる酸素量が増え、疲れの原因である乳酸の分解を促進します。
この方法で疲労回復効果と同時に筋トレ効果も高められるというまさに一石二鳥ですよね。
トイレ後のサウナの入り方
以下にサウナ、水風呂、外気浴のそれぞえの利用方法をまとめました。
サウナの入り方
筋トレの効果を高めるためのサウナ利用法をご紹介します。
まずシャワーで体を流し、サウナに入ります。
時間の目安は5分から10分。
心拍数が安静時の2倍程度になるのが理想で、足を高くすると血流が促進されて筋肉への栄養供給が向上します。
心臓への負担を避けるため、過度な心拍上昇には注意しましょう。
水風呂の利用法
サウナから出たら、水風呂に1分間浸かります。
初めての方は冷たさに驚くかもしれませんが、頑張って浸かり続けることで血液の循環が促進されます。
心臓に負担を感じた場合や心臓の病気を患っている方は、無理せずに冷水シャワーなどで代用しましょう。
外気浴の方法
水風呂後は外気浴を10分程度。
可能であれば横になり、心身をリラックスさせるためゆっくりと呼吸しましょう。
副交感神経が優位になり、心身のリラックスが深まります。
うっかり寝てしまわないように注意してください。
サウナを活用して、筋トレをより効果的なものにしましょう。
まとめ
この記事では、筋トレ後のサウナは何時間後に入るのがベストかということに合わせて、正しいサウナの入り方も紹介しました。
初めての方も、この正しい方法を参考に、筋トレとサウナの一石二鳥の健康生活を始めてみましょう。
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