老化防止には筋トレがおすすめ？効果を解説します！
この記事をご覧の皆さんは
「筋トレと若返りの関係性について知りたい」「老化防止のための筋トレ方法について詳しく知りたい」
このようなお悩みを抱えているかもしれません。
そこで、今回は筋トレと若返りの関係性と、老化防止のための筋トレ方法について解説します。
筋トレと若返りの関係性を解説！
筋トレは体をより引き締めて見せるためにするものだと思っていませんか。
実は若返りにも大きな効果があります。
ここでは筋トレと若返りの関係性について詳しく解説します。
アンチエイジング（若返り）とは老化を食い止めるための行為のことです。
美容面の意味もありますが、若々しく長生きするという健康や医療の面からも注目されています。
そこで筋肉は体を動かすためにも必須の部分で、エネルギーを消費したり血液を上手く循環したりなどの役割を果たします。
しかし何もしなければ筋肉量は次第に減少していき、20代から減り始めて40代からは10年に10%という速さで減っていきます。
筋肉を活性化させることで姿勢などの見た目が改善されるだけでなく、血流が良くなったり活性酸素への適応能力が上がったりするので健康的になります。
次の項では老化防止のために特におすすめの筋トレについて解説するので、ぜひ参考にしてみてください。
老化防止におすすめの筋トレを解説！
1つ目におすすめの筋トレはスクワットです。
下半身には全身の筋肉の中の2/3が集まっているといわれており、年齢を重ねるごとに最も落ちやすい箇所です。
スクワットをすることで下半身の筋肉を効率的に鍛えられ、アンチエイジングにつながります。
2つ目はウォーキングです。
今まで筋トレをしたことがなかったという初心者の方は、ウォーキングで体を慣らして筋トレに取り組んだ方が良いでしょう。
ウォーキングもまだ慣れない場合は、まず短時間で始め、徐々に時間を伸ばしながら体に覚えさせることをおすすめします。
その他にも階段の上り下りや太ももを意識して生活するなど、日常のちょっとした動作でも筋トレは簡単に取り入れられるので、ぜひ気軽に試してみてくださいね。
まとめ
この記事では、老化防止のための筋トレ方法について解説しました。
筋トレをすることでアンチエイジングに繋がり美しさが保たれるだけでなく健康を維持しやすくなります。
若返りにおすすめの筋トレはスクワットやウォーキングです。
この記事を筋トレの参考にしていただけると幸いです。
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