筋肉痛の治し方や予防方法をご紹介します！
「筋トレを始めたいが、筋肉痛がひどくなると日常生活に支障が出そうで心配だ」
という方もいらっしゃるでしょう。
そこで今回は、筋肉痛を早くなおすための方法についてご紹介します。
また、筋肉痛の予防方法についてもご紹介するので、なるべく筋肉痛を抑えながら体を鍛えたいという方はぜひ参考にしてみてください。
筋肉痛の治し方をご紹介！
1つ目が、患部を温めて血行を促進することです。
心地よいと感じる暖かさで、10~20分程度温めるのが効果的です。
長時間温め続けると低温やけどを起こす危険があるので、蒸しタオルやカイロなど、自然に冷めるものを使用するのがおすすめです。
2つ目が、ストレッチや軽い運動を行うことです。
痛いからといって体を動かさずじっとしていると、血行が滞って筋肉痛が回復しづらくなってしまいます。
そのため、無理をしない程度にストレッチや軽い運動を行って、血行を促しましょう。
筋肉痛の症状は、筋肉が硬くこわばった状態という点では肩こりと似ているので、肩こりの対処法を参考にするのも一つの手です。
3つ目が、ビタミンB1を摂取することです。
ビタミンの一種であるビタミンB1は、エネルギーの代謝や疲労回復に効果的と言われています。
豚肉や鶏肉、カツオ節、大豆、インゲン豆などはビタミンB1が多く含まれていますので、日ごろの食事で積極的に摂取してみてくださいね。
筋肉痛の予防方法をご紹介！
ここからは、筋肉痛の予防に必要なことを2つご紹介します。
1つ目が、運動習慣を持って適度に筋肉を使うことです。
筋肉痛は、筋肉に負荷がかかり筋繊維が断裂して損傷することで起こります。
この筋繊維は、筋肉を使わないと細く弱ってしまい、少しの負荷でも損傷しやすくなってしまいます。
そのため、日頃から全身を適度に動かす有酸素運動の習慣をつけることで筋肉をほどよく使い、全身の血行を良くするのがおすすめです。
2つ目が、バランスのとれた食事と休養です。
筋繊維を太くして傷つきにくくするためには、筋肉の材料となる良質なタンパク質を含め、バランスの良い食事と良質な睡眠が必要不可欠となります。
また、レジスタンス運動などの筋トレなども取り入れて、筋繊維を太く発達させるようにしましょう。
まとめ
今回は、筋トレを始めたいが筋肉痛が長引くのは困るという方に向けて、筋肉痛をなるべく早く治すための方法についてご紹介しました。
また、筋肉痛の予防方法についてもご紹介しました。
その他ご質問や相談等ありましたら当社までお気軽にお問い合わせください。
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