週二回の筋トレでも体型に変化はある？女性の効果的な筋トレのための過ごし方も紹介！
「最近体型が気になりだしたから思い切ってダイエットを始めよう」
このように意気込んでいる方の中には筋トレを毎日行おうという気合たっぷりの方もいることでしょう。
しかし、最初はやる気があってもだんだんと毎日続けるのは難しくなってきます。
加えて、実は、筋トレは毎日行うよりも週二回程度の方が効果的なのです。
今回は、週二回の筋トレで体型に変化があるのか、女性が効果的に筋トレするためにはどうすればいいのかについて紹介していきます。
筋トレは週二回でも体に変化は現れる？
筋トレは週二回が効果的であるとされています。
その理由は、筋トレで筋肉が大きくなるためには、超回復が必要であるためです。
超回復とは、筋トレで傷ついた筋繊維を一定期間休ませることで回復し、結果として筋肉が大きくなったり、強くなったりする現象のことです。
この超回復には、一般的に筋トレ後48時間から72時間程度の休息が必要であるとされています。
そのため、筋肉を十分に休ませる期間を設けるためには筋トレは週二、もしくは週三回程度が適切ということになるでしょう。
週二回の筋トレでもメニューをしっかりと組み合わせ、休養を十分に取ることで効果的に筋肉を鍛えられるということなのです。
女性が体型を維持するためにジム以外の時間で行うべきこととは？
ジムに行ってトレーニングをすることはもちろん大切ですが、それ以外の時間の過ごし方を意識することで筋トレの効果を最大限に発揮できます。
ジム以外の時間で行うべきことを3つ紹介します。
プロテインを飲む
筋トレをすると、筋肉細胞が壊れ、修復のためにはたんぱく質を摂取することが重要です。
たんぱく質を摂取するには食事からでも可能ですが、食事では十分な量を摂取するのは大変です。
効率良くたんぱく質を摂るのであれば、運動後や間食時に手軽に摂取できるプロテインを活用することをおすすめします。
水をたくさん飲む
水分を適切量摂取することで代謝が良くなり、便通が改善してダイエットや美容に効果があります。
ふとしたときにこまめに水を飲むようにしましょう。
ストレッチをする
ストレッチは、身体を温めたり、柔軟性を向上させたりして痩せやすい体作りを助けます。
家でも手軽に取り組めるため、ジムに行っていない時間でも運動できます。
まとめ
毎日筋トレをするよりも、週二回程度で筋肉を回復させながらトレーニングを行っていく方が効果的であることを理解していただけたでしょうか。
また、女性がより効果的に体型を変化させるためには、プロテインを活用したり、水をたくさん飲んだり、ストレッチしたりとジム以外の時間も有効活用しながら行っていきましょう。